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Dieta Mediterrânea Cardápio Semanal: CARDÁPIO 2016

nova dieta mediterranea cardapio semanal

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Dieta Mediterrânea Alimentos Permitidos

Pessoas que gostam de se alimentar de forma saudável no mundo todo, certamente já sabem das vantagens da Dieta Mediterrânea, esta dieta não requer nenhum cardápio especial, ela é baseada predominantemente na troca de gorduras malignas por gorduras benignas.

Pesquisas científicas feitas á respeito desta dieta, mostram que ela é muito eficaz na prevenção de problemas cardíacos e AVC. Foi comprovado que a dieta diminui em até 30% as ameaças do surgimento de problemas e doenças do coração.

A forma de alimentação mediterrânea é bastante abundante em alimentos de gorduras poli-insaturada que, oposta á gordura saturada, diminuem o teor de colesterol ruim, também conhecido com LDL.

Abaixo você verá alguns alimentos que são muito consumidos pelas pessoas do mediterrâneo, e formas de adicioná-los em sua dieta, de forma que seja saudável.

Nova Dieta Mediterrânea Cardápio Semanal CARDÁPIO 2016

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Seguem alguns alimentos da dieta mediterrânea aliadas a saúde

>> Tempere com azeite

Use azeite com frequência, pesquisas revelam que a versão extravirgem do azeite carrega todos os seus benefícios, é a versão mais nobre do azeite, campeão em gorduras monoinsaturadas, que são responsáveis pela proteção do coração.

Mas também óleos como o de canola, milho, soja ou girassol não podem ser considerados vilões, já que são igualmente capazes de servir como defesa contra o teor de “colesterol ruim”.

O mais indicado é consumir de uma a duas colheres de sopa azeite por dia, mesmo sendo saudável, é também bastante calórico – 90 calorias aproximadamente por colher.

 

>> Opte pelo peixe

Peixes tem um alto teor de ômega 3, um acido graxo que é considerado uma gordura boa, que é capaz de reduzir a ação prejudicial de compostos inflamatórios.

Altas doses deste ácido graxo são muito indicado para a redução da depressão, traz melhorias para o sistema cardiovascular e protege o coração de doenças, assim como o intestino e também as articulações.

Seguindo a ideia inicial da dieta mediterrânea, o mais indicado é consumir peixes duas á três vezes na semana, e as carnes vermelhas seriam reservadas a duas refeições por mês.

Como no Brasil, o preço do peixe não é tão baixo, vale investir em carnes vermelhas com baixo teor de gordura e incluir sempre em sua refeição, vegetais e legumes.

 

>> Insira cogumelos na refeição

100 gramas de cogumelo pronto, tem o mesmo teor de proteína que uma porção de 100 gramas de carne vermelha.

Além disso, cogumelos têm nutrientes que reforçam o sistema imunológico, vale lembrar que deve-se evitar a adição de molho shoyu, que por conter um alto teor de sódio, pode provocar a retenção de líquidos no corpo e pode contribuir para hipertensão.

Cogumelos do tipo Shitake, contém betaglicanas, carboidratos que ajudam a inibir ameaças ao coração como por exemplo, teor de colesterol ruim e graus de açúcar no sangue.

 

>> Consumir oleaginosas diariamente

Poções diárias de oleaginosas como por exemplo castanhas, nozes e amêndoas, têm um alto teor de antioxidantes em sua composição, são capazes de combater o envelhecimento, e protegem o coração.

Além de ter gorduras monoinsaturadas, que reduzem o nível do mau colesterol.

 

>> Consuma laticínios com baixo nível de gordura

Uma opção é substituir o leite integral e o iogurte, por suas versões desnatadas. Praticamente os mesmos nutrientes, porém menor teor de gordura.

A manteiga deve ser deixada em segundo plano, já que a margarina quase não apresenta mais gordura trans em sua composição.

 

>> Opte por cereais integrais

Um dos melhores tipos de cereais para consumo, é a aveia, fonte de uma fibra chamada betaglucana, que traz benefícios para a circulação e impede a absorção de gordura.

Além de reduzir a acumulação de triglicerídeos, colesterol e lipídios totais, fortalecendo a saúde do aparelho cardiovascular. Outros exemplos de cereais ricos em gorduras benéficas para o organismo : quinoa, centeio e linhaça.

 

>> Frutas e Verduras

É muito recomendado o consumo de até cinco porções de verduras e frutas todos os dias, sempre optando pela variedade. Frutas que trazem benefícios para o coração: Melancia, jabuticaba, cupuaçu e açaí.

É importante incluir verduras e legumes nas principais refeições do dia, os benefícios são os nutrientes mas, mais importante que isso, são as vitaminas.

 

(VÍDEO) Dieta Mediterrânea

 

>> Cardápio com Base da Dieta Mediterrânea

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 01 xícara de chá branco, 03 biscoitos água e sal, 01 laranja
  • Opção 2: 01 unid de banana, 01 col sopa granola, 01 xícara de café, 01 unid de maçã
  • Opção 3: 1/2 unid de mamão papaia, 1 col sopa de aveia, 02 Castanhas do Pará
  • Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral, 01 fatia de ricota, 01 xícara de chá verde

 

Lanche da manhã

  • Opção 1: 01 fatia de abacaxi
  • Opção 2: 01 copo de suco de abacaxi
  • Opção 3: 01 danoninho light
  • Opção 4: 02 uvas passas

 

Almoço

  • Opção 1: 01 pires de folhas e legumes crus, 02 col sopa de arroz integral, 01 filé de sardinha, 02 col sopa de purê de abóbora
  • Opção 2: 01 pires de salada de folhas cruas e legumes cozidos, 02 col sopa de arroz integral, 01 filé de atum, 01 copo de suco de uva
  • Opção 3: Salada verde à vontade, 02 col sopa de cenoura crua ralada, 02 col sopa de creme de espinafre, 01 posta de peixe assado
  • Opção 4: 02 col sopa de soja cozida, 02 col sopa de arroz integral, 01 atum em lata,01 prato de sobremesa de salada de couve, espinafre e brócolis

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Café da Tarde

  • Opção 1: 1 Yakult
  • Opção 2: 150 mL de água de coco
  • Opção 3: 01 taça de gelatina
  • Opção 4: 01 copo de suco de laranja

 

Jantar

  • Opção 1: 01 fatia de lombo assado, 01 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, 02 pegadores de macarrão integral
  • Opção 2: Salada verde à vontade, 02 col sopa de chuchu cozido, 01 filé de frango, 02 col sopa de purê de batata
  • Opção 3: 01 omelete simples, 02 col sopa de vagem refogada, 02 col sopa de arroz integral, 01 pires de salada de cenoura ralada e ervilhas
  • Opção 4: 01 filé de salmão, 02 col sopa de arroz integral,01 prato de sobremesa de salada de agrião e chicória

 

Ceia

  • Opção 1: 02 nozes
  • Opção 2: 02 Castanhas do Pará
  • Opção 3: 01 xícara de chá de erva-doce
  • Opção 4: 05 ameixas secas

 

A Dieta Mediterrânica tem Certos Tipos e Quantidades de Alimentos.

Se comido por uma série de anos, foi mostrado a reduzir os riscos de desenvolvimento de doença cardíaca, cancro, pressão arterial elevada (hipertensão), diabetes tipo 2, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.

Após a dieta também ter sido associada com um risco reduzido de morte precoce e provou ser uma estratégia eficaz para a redução de peso saudável.

Você não precisa de nenhuma habilidade culinária particular para produzir barato algumas refeições deliciosas, cabendo à dieta mediterrânica.

 

Qual é a Dieta Mediterrânica?

A dieta mediterrânea é ricas em vegetais, frutas, ervilhas e feijão (leguminosas) e grãos. Ele também contém porções moderadas de frango e peixe.

Há pouca carne vermelha e mais gordura é insaturada e vem de azeite de oliva e nozes.

Tendo uma pequena quantidade de vinho tinto tem sido demonstrado ao aumento dos benefícios para a saúde.

Em combinação com o exercício moderado de não fumar, a dieta mediterrânea oferece uma opção de vida que promovem a saúde cientificamente estudada, acessível, equilibrada.

 

Estilo de Vida e Risco

A dieta ocidental moderna, vivendo em cidades, trabalhos de escritório, o stress diário e dependência do automóvel todos parece ser contribuída para uma receita de vida saudável.

A doença cardíaca é ainda uma causa mais comum de morte (e a morte prematura), no Reino Unido e no Brasil.

Isso faz com que em torno de 101.000 mortes por ano. 1 em cada 5 homens e 1 em cada 6 mulheres morrem de doença cardíaca.

Entre os países mais desenvolvidos da Europa, apenas a Irlanda e a Finlândia têm as taxas mais elevadas do que no Reino Unido.

Insalubre estilo de vida, hábitos alimentares e obesidade também têm sido associadas ao diabetes tipo 2, colesterol elevado e pressão arterial elevada.

Estas condições podem se combinam para tornar os riscos médicos e os problemas mais graves.

Dieta, fatores de estilo de vida e a obesidade também estão associados com um aumento do risco de certos tipos de cancro.

Sendo substancialmente acima do peso pode trazer ou agravar a osteoartrite, apnéia do sono (uma condição em que a respiração para durante curtos períodos durante o sono), hipertensão arterial e doença da vesícula biliar.

 

Por que a Dieta é Mediterrânica Investigada?

Em 1980, Professor Ancel Keys publicou os resultados de sua investigação sobre as taxas de mortalidade cardiovascular em diferentes países.

Ele encontrou taxas de mortalidade que foram consideradas baixas na Grécia (particularmente Creta), sul da Itália (também no Japão) e relativamente alta nos EUA e na Finlândia.

Ele investigou o estilo de vida dos povos mediterrâneos de vida longa para ver se poderíamos aprender com eles a usar o conhecimento em populações de maior risco.

Depois de fatores como tabagismo, exercício, educação e estresse tinham sido tidos em conta, verificou-se que a dieta tinha desempenhado um papel essencial na manutenção dessas comunidades saudáveis.

O padrão alimentar não era novo. Na verdade, era uma mistura tradicional de produtos sazonais e facilmente armazenados fresco, que, provavelmente, remonta às primeiras civilizações.

Ele tinha incorporado novos alimentos, como tomate, pimentão e batata.

Eles tentaram estabelecer quais os alimentos oferecidos particulares de benefícios para a saúde, produzindo toda a investigação sobre ‘superalimento’.

Verificou-se que ambos os componentes alimentares individuais (tais como frutos, vegetais, gorduras monoinsaturadas) e a sua combinação em uma dieta padrão de longo prazo foram importantes para a saúde.

Isto levou à identificação e descrição de uma dieta mediterrânea ‘ideal’ que poderia ser testado em populações ocidentais.

Muitos estudos populacionais em longo prazo, envolvendo centenas de milhares de pessoas, têm sido realizados para avaliar os benefícios de saúde prováveis da mudança para uma dieta mediterrânica.

 

(VÍDEO) Dieta Mediterrânea

 

A Dieta Considerada ‘Ideal’ Dieta Mediterrânea

O “ideal” (em termos de saúde dando efeitos) dieta mediterrânea tem, em relação a uma dieta típica ocidental:

Altas quantidades em uma variedade de vegetais, e uma variedade de frutas, legumes (por exemplo, feijão), cereais e produtos de cereais.

Quantidades moderadas de: peixes, carnes brancas, nozes, baixo teor de gordura que produzem leite, vinho (homens: 1-3 unidades por dia, mulheres: 1-2 unidades por dia) com as refeições.

Pequenas quantidades de: carne vermelha, ovos, doces e sobremesas doces.

Um gordura alto monoinsaturado (por exemplo, azeite) para a gordura animal saturado (por exemplo, carne vermelho gordo).

Pequena quantidade de sal adicionada em muitos casos as erva podem ser utilizados para aromatizar no lugar do excesso de sal.

A dieta mediterrânica é um padrão de proporções de alimentos, ao invés de uma lista conjunto de produtos específicos, de ‘superalimento’ ou receitas.

Como tal, existem muitas possibilidades de ser criativo usando localmente os produtos a preços acessíveis, de acordo com o seu gosto.

Você não precisa dominar culinária grega ou italiana a menos que você queira.

Basta usar a mistura de ingredientes em qualquer maneira que você desejar.

Como manter altamente uma fonte de calorias, as restrições podem ser colocadas em valores totais utilizados na preparação de alimentos, se a definição de metas para perda de peso.

Um exemplo do modelo “ideal” são alimentos da dieta mediterrânea (atualmente emitidas na Grécia) é mostrado abaixo:

 

Quais são os Benefícios Medidos da Dieta Mediterrânica?

Os cientistas compararam os riscos de desenvolver doenças cardíacas e outras doenças em populações que fizeram e não adotam a dieta.

As pessoas que seguiram de perto a dieta mediterrânea foram encontradas tendo:

O aumento da longevidade, ou seja, uma redução da chance de morte em qualquer idade principalmente devido à redução na chance de desenvolver, ter uma recorrência ou morrer de doença cardíaca ou câncer.

Os resultados foram confirmados em populações Reino Unidos, EUA e no Brasil e representam em torno de uma redução do risco de 20% de morte em qualquer idade.

A redução na probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão arterial, ou de colesterol no sangue elevado, cada um dos quais está associado com a doença cardíaca e vascular, bem como outras complicações sérias tipo.

E cada um dos quais pode exigir medicação permanente, uma vez desenvolvido.

http://desentupidoranocentro.com/dieta/

Redução na chance de se tornarem obesos em que as dietas mediterrânicas formaram a base para uma redução equilibrada do peso.

 

Aprecie o Estilo de Vida Mediterrâneo em Casa

Tornou-se claro que há muitas boas razões científicas por que certos povos do

Mediterrâneo Oriental viviam vidas mais longas e mais saudáveis do que os do

Ocidente, em meados do século 20.

Todos podem beneficiar com esta informação.

A dieta mediterrânica é um modelo saudável, que se encaixa com a recomendação da OMS e no Reino Unido para comer cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Mas, a dieta mediterrânea também maximiza a ingestão de nutrientes essenciais e ingredientes de promoção da saúde, minimizando simultaneamente quantidades de ingredientes associados com riscos para a saúde.

De modo que, em geral, aqueles que adotam a dieta mediterrânica são susceptíveis de ter um risco muito menor de desenvolver um risco de vida ou doenças crônicas do que aqueles que não o fazem.

Mudar para uma dieta mediterrânica, tendo o exercício moderado e não fumar são todas as escolhas que oferecem uma maior chance de ser capaz de desfrutar de uma vida longa ativa.

ATUALIZADO: 03.08.16

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Então, aqui esta o top 10 piores alimentos que você pode comer, em ordem, da terrível tragédia. Do menos pior para o pior de todos, confira e fique chocado!

 

10. SORVETE

Desculpe, eu sei que quase todo mundo adora sorvete, mas o sorvete de hoje não é apenas cheio de açúcar, a maior parte também é carregado com gorduras trans, corantes artificiais e sabores, muitos dos quais são neurotoxinas (prejudicial ao sistema nervoso).

Claro, existem variedades mais saudáveis, mas a maioria dos sorvetes é perigosa para a sua saúde.

 

9. MILHO E TORTILHA

Desde o principio dos alimentos geneticamente modificados, a maioria do milho que comemos é prejudicial a saúde.

Milho provoca flutuações de açúcar no sangue rapidamente, você pode perceber como oscilações de humor, ganho de peso, ou irritabilidade, entre outros sintomas.

A maioria são fritos em óleos que viraram ranço e estão ligados à inflamação.

 

8. PIZZA

Enquanto nem todas as pizzas são más, a maioria das pizzas comercialmente disponíveis e congeladas no mercado é cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes.

É feita de farinha branca que foi branqueada e reage em seu corpo, assim como o açúcar, causando aumento de peso e de açúcar no sangue.

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7. BATATA FRITA

Não só batatas fritas normalmente contêm gorduras trans que têm sido associados a uma longa lista de doenças, elas contêm uma das substâncias cancerígenas mais potentes em alimentos (acrilamida).

A acrilamida é formada quando batatas brancas são aquecidas a temperaturas elevadas.

Além disso, a maior parte dos óleos utilizados para fritar é rançosos, na presença de oxigênio, ou a temperaturas elevadas, o que resulta em alimentos que causam inflamação no corpo.

E, os pesquisadores estão descobrindo que a inflamação é um fator em muitas condições de saúde grave, incluindo: doenças cardíacas, câncer e artrite.

 

6. CHIPS DE BATATA

Chips oferecem nenhum tipo de benefício a nossa saúde literalmente é tudo de ruim em um alimento só.

 

5. BACON

Sim, bacon! Desculpe amantes do bacon. O consumo diário de carnes processadas, como bacon pode aumentar o risco de doença cardíaca em 42 por cento e diabetes em 19 por cento.

Um estudo descobriu que comer toucinho 14 vezes por mês estava ligada a função pulmonar danificada e um risco aumentado de doença pulmonar.

 

4. CACHORRO QUENTE

Um estudo constatou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas aumento o risco de câncer de pâncreas em 67 por cento.

Um dos ingredientes encontrados em ambos: bacon e cachorros quentes é nitrito de sódio.

Este cancerígeno tem sido associado com a leucemia, em crianças e tumores cerebrais. Outros estudos mostram que o nitrato de sódio também promove o câncer colorretal.

 

3. PÃO DOCE

A maioria dos donuts são 35 a 40 por cento de gorduras trans- o pior tipo de gordura que você pode comer.

As gorduras trans estão ligadas a doenças do cérebro-coração-e, assim como o câncer.

O donuts tem em média cerca de 300 calorias.

 

2. SODA

De acordo com uma pesquisa uma lata de refrigerante tem cerca de 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, 30 a 55 mg de cafeína, e é carregado com corantes alimentares artificiais e sulfitos.

Mas isso só deve fazer você repensar seu hábito de beber refrigerante.

Demora mais de 30 xícaras de água com balanceamento de pH para neutralizar a acidez de uma coca cola. Este resíduo de ácido pode ser extremamente difícil para os rins, uma vez que ele têm de filtrar tudo.

Além disso, os ossos funcionam como reservatórios de minerais. Minerais alcalinos, como o cálcio são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez, o que pode enfraquecer os ossos ao longo do tempo.

 

1. REFRIGERANTE DIET

Refrigerante diet é a escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos.

Não só o refrigerante diet contêm a maior parte dos problemas de refrigerante normal, como também contém o aspartame, agora chamado AminoSweet.

Segundo uma pesquisa a aspartame está ligado às seguintes condições de saúde:

Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com:

  • Alzheimer,
  • Síndrome de fadiga crônica,
  • Epilepsia, vírus de Epstein-Barr,
  • Doença de Huntington,
  • Hipotireoidismo,
  • Doença de Lou Gehrig;
  • Doença de Lyme, d
  • Doença de Ménière,
  • Esclerose múltipla e síndrome de pós-pólio.

É por isso que o refri diet é o Pior Alimento de Todos!

 

>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO DE 1500 CALORIAS

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 xícara de chá-verde gelado, 1 xícara chá de leite desnatado,2 fatias de pão integral, 2 colheres sopa de cottage, 2 colheres sopa de tomate em cubos com azeite
  • Opção 2:1 prato sobremesa de salada verde, 1 filé médio de salmão crocante, 5 colheres sobremesa de arroz 7 cereais
  • Opção 3: 3 fatias de torrada integral, omelete feito com 2 claras,2 fatias de queijo magro
  • Opção 4: 2 fatias de queijo magro, 1 xícara chá de leite desnatado, 2 fatias de pão de forma integral

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 xícara chá de leite desnatado, 2 colheres sopa de semente de linhaça e farelo de aveia
  • Opção 2: 8 unidades de uva
  • Opção 3:1 fatia grossa de abacaxi com raspas de gengibre
  • Opção 4: 1 mexerica

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada verde, 1 espeto grande de frango,1 colher servir de arroz integral com damascos picados, 1 colher servir de repolho refogado
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada verde,1 filé médio de salmão crocante, 5 colheres sobremesa de arroz 7 cereais,1 colher servir de ervilha no vapor
  • Opção 3: 1 prato sobremesa de salada verde,2 escalopes médio de filé-mignon, 2 xícaras chá de macarrão integral com legumes
  • Opção 4: 1 prato sobremesa de salada verde, 1 fatia média de bolo de carne moída assado,3 colheres sopa de creme de milho, 4 colheres sopa de couve refogada

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Café da Tarde

  • Opção 1: 2 fatias de pão integral, 4 fatias de frios magros
  • Opção 2: 1 pote 200 mL de iogurte light, 1/2 xícara chá cereal integral
  • Opção 3: 1 fatia de bolo integral,1 pote de iogurte ligth
  • Opção 4: 03 cookies, 1 iogurte natural

 

Jantar

  • Opção 1: 1 prato sobremesa de salada verde, 1 filé médio de peixe com castanhas, 1 colher servir de purê de batata com gergelim
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada verde,1 filé médio de peixe em papelote, 1 colher servir de suflê de legumes, 4 colheres sopa de arroz integral
  • Opção 3: 1 prato sobremesa de salada verde, 1 espetinho de carne de frango, 1 colher servir de abobrinha e berinjela refogadas
  • Opção 4: 1 prato sobremesa salada verde,1 filé médio de peixe grelhado com limão e alecrim,5 colheres sopa de arroz 7 cereais, 1 colher servir de mix de legumes refogados (brócolis, couve-flor, cenoura)

 

Ceia

  • Opção 1: 1 copo 300 ml de leite desnatado com canela
  • Opção 2: 1 copo 300 ml milk shake light (sorvete light e leite desnatado)
  • Opção 3: 2 bolas de sorvete light com gengibre ralado
  • Opção 4: 1 maçã

 

(VÍDEO) GUIA ATUALIZADO COM 43 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO

 

Alguns alimentos para perder peso

1. Feijões pretos

Eles podem não ser a comida mais saborosa do planeta, mas feijões pretos são incrivelmente sólidos quando se trata de perder peso.

Um copo contém 15 gramas de proteína, e não há nenhuma gordura saturada que é normalmente encontrado em outras fontes de proteína, como carne.

Atire alguns em uma salada de feijão misturado, misture-os com arroz, ou até mesmo usá-los em uma quesadilla (comida mexicana feita com tortilhas recheadas de queijo grelhado)como sua principal fonte de proteína.

Eles também são uma boa maneira de limpar o seu aparelho digestivo, e são ricos em acido fólico, fibras, vitamina B1, e magnésio.

 

2. Aveia

Em vez de bacon, ovo e sanduíche de queijo, vire à farinha de aveia para o seu pequeno-almoço diário (pelo menos durante a semana de trabalho).

Aveia é uma excelente refeição pré ou pós-treino ainda que embala-lo com proteínas e carboidratos o mantém você completo (é definitivamente um desses “paus para sua costelas ” tipo de negócios ).

Compre aveia regular em massa (não o tipo adoçado), coloque-o no fogão com leite e canela, e jogue em alguns mirtilos para uma boa medida.
Aveia é também uma ótima maneira para fazer cookies.

 

3. Abacates

Abacates podem ser ricos em gordura, mas é o tipo que é bom para você e reduz o colesterol ruim (LDL) conhecido como ácidos graxos monoinsaturados.

Estes ácidos gordos são de um bom substituto para os ácidos gordos saturados, que são o mau tipo de gordura.

Abacates também são ricos em compostos que reduzem o colesterol, vitaminas E, C, K, B6 e potássio.

Quando se trata de perder quilos, os abacates estão do seu lado.

Um estudo de 2013 da Penn State University descobriu que os alimentos com óleos de alta-oleico como abacate reduziu a gordura da barriga das pessoas.

Cerca de 1,6% em comparação com pessoas que comeram uma mistura de óleo de linhaça olho de açafrão-bastardo por quatro semanas.

Outro estudo descobriu que a adição de abacates às dietas dos participantes ajudou a reduzir significativamente o colesterol.

Para um pequeno-almoço de alta proteína antes de um grande dia, corte um abacate ao meio, retire as sementes, em seguida, quebre um ovo sobre ele para que se alinhe perfeitamente em sua divisão.

Coleque-o no forno até que os ovos cozinhem, polvilhe com sal e pimenta, e em seguida, coma com torradas e sriracha.

Para adicionar um pouco ao seu sanduíche de peru, corte fora de algum abacate e sanduiche-lo entre um ao outro, queijo mussarela (um dos queijos mais baixo teor de gordura), e couve.

 

4. Queijo tipo cottage

Não, você não vai se transformar como sua avó, se você adicionar o queijo cottage à sua dieta.

Queijo Cottage é um dos queijos mais baixo teor de gordura e uma grande fonte de proteína e cálcio.

No entanto, ter cuidado com a quantidade de sódio no queijo cottage (um copo contém 918 miligramas de sódio, que é a maior parte da quantidade recomenda-se 1.500 miligramas por dia).

Escolha marcas de baixo teor de sódio de queijo cottage, que contêm cerca de 29 miligramas por um copo.

 

5. Ovos cozidos

O pequeno-almoço é muitas vezes a refeição mais importante do dia-a-dia, e os ovos são uma excelente maneira de ficar cheia durante horas.

A pesquisa mostrou que o consumo de dois a quatro ovos cozidos diariamente (dependendo da sua ingestão de calorias recomendado para o dia) vai ajudar a mantê-lo mais completos e mais satisfeitos ao longo do dia.

Em um estudo para fora do Centro de Rochester para a obesidade nos

Estados Unidos e no Brasil, os pesquisadores descobriram que comer ovos no café da manhã.

Realmente ajudaram as mulheres com sobrepeso ou obesos a reduzir sua ingestão de calorias ao longo do dia, em comparação com aqueles que comeram pão no café da manhã.

No estudo, embora os pequenos-almoços à base de pão continha a mesma quantidade de calorias como os cafés da manhã de ovos, as mulheres que comiam os ovos foram mais bem sucedidas na perda de peso, porque eles ficaram completos e comeram almoços menores.

 

6. Lentilhas

Como o feijão, lentilhas são humildes e baratas e vêm em massa.

Você tem que os embeber primeiro antes de fervê-los, mas uma vez que o processo está completo, eles podem ser uma forma de enchimento e ricos em nutrientes para comer e jantar sem obrigatoriamente ricos em fontes de proteína gordas.

Esses grãos pouco secos são ricos em acido fólicos, fibras, cobre ferro, proteínas, vitamina B1, e potássio – e eles são extremamente baixos em gordura.

Tente misturar as lentilhas com arroz integral e como de Mujadarra um prato popular do Oriente Médio que pode ser rematada com um ovo frita em cima.

Lentilha é uma ótima maneira de fazer saladas um pouco mais substanciais, e cozinhar um curry de lentilha misturado com legumes é outro prato criativo.

Outros grandes legumes incluem lentilhas vermelhas, lentilhas pretas, lentilhas amarelo, feijão vermelho, e feijão mungo verde.

 

7. Salmão

Proteína magra é a melhor substituição para a carne vermelha, e salmão é o rei de proteína magra.

Embalado com ácidos graxos ômega -3, vitaminas B12, D e B3, salmão também foi mostrado para ajudar as pessoas a perderem peso.

A pesquisa mostrou que as pessoas que comem salmão apresentaram menores níveis de insulina em jejum, o que melhora a saúde e reduz o risco de desenvolver diabetes.

Em um estudo de 2011, pesquisadores descobriram que as pessoas que comeram salmão teve menor ganho de peso do que as pessoas que comeram os tipos não salmão de peixes.

 

8. Quinoa

Se feijões e legumes não são suficientes, adicione um pouco de quinoa para o seu mix de alimentos da perda de peso é um bom substituto para o arroz ou carboidratos, mas é essencialmente uma fonte densa de proteína.

Usando quinoa para tigelas café da manhã ou tigelas de jantar irá ajudá-lo.

ATUALIZADO: 03.08.16

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Remédio para Dormir: Remédio Natural Tire Aqui suas Duvidas

Remédio para Dormir

Remédio para Dormir

Muitas pessoas recorrem a medicamentos sem prescrição médica para poder dormir, porém, esta sugestão médica é dada de acordo com o nível de insônia, quando o paciente está há dias sem descanso e o medicamento obriga-o a dormir.

A prescrição médica a receitas de remédios para dormir, se faz necessária devido as substâncias contidas em tais medicamentos que tem um fator viciante, tornando o insone dependente da substância e somente a orientação médica irá reverter esta situação.

Prescrevendo medicamentos com menor quantidade para que o paciente tenha novamente controle sobre seu sono, como um condicionamento para dormir.

A dosagem do remédio no caso da insônia é devido ao nível de insônia que a pessoa possui, assim como também poderá interferir no organismo, caso o insone administre outros tipos de medicamentos que não possuem substâncias compatíveis, podendo causar danos a saúde.

Quando o corpo não descansa a produtividade diminui, ou seja, é comum que a pessoa insone tenha irritabilidade, desconcentração, raciocínio lento e principalmente memória afetada, pois o corpo está em alerta na maior parte do tempo, impedindo que determinados hormônios sejam produzidos para a restauração que controle as capacidades mentais.

Com a avaliação médica, é possível obter mais informações a respeito dos motivos da insônia, podendo ainda reverter este quadro clínico sem o auxílio de medicamentos.

E um dos métodos que normalmente contrariam o pseudo insone, é a prática de atividades físicas, pois este gasto extremo de energia, contribui principalmente para uma boa noite de sono.

Remédio para Dormir Nomes, Remédio Natural Tire Aqui suas Duvidas

 

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Remédio para dormir nomes:

Alguns do remédios baixo só são vendidos mediante receita.

  • Zolpidem
  • Noctal
  • Noctiden
  • Rohydorm
  • Valerimed
  • Sonin
  • Tensart
  • Sintocalmy
  • Floriny
  • Serenus
  • Remilev

 

Outros Métodos

Caso tenha dificuldades para dormir, mas não tenha exatamente insônia, opte pelo consumo de chás calmantes como camomila ou erva cidreira, estas ervas possuem substâncias que tranquilizam o organismo, podendo ocasionar em sono.

Enviar ao cérebro os sinais de que é o momento de dormir também poderá contribuir para a chegada do sono, tentando desacelerar o ritmo dos pensamentos e ainda dos movimentos cerca de algumas horas antes de ir para a cama, tome um banho quente, diminua as luzes, evite músicas e televisores ou aparelhos tecnológicos como tablet, computador, notebook e smartphones, e procure uma leitura entediante.

Alguns alimentos podem acelerar as funções cerebrais, como alimentos e bebidas que contém cafeína ou açúcar, sendo assim, evite tais alimentos e bebidas, devendo optar pela ingestão de tais substâncias pelo menos quatro horas antes de ir dormir.

Outro método que também poderá influenciar no sono, é a meditação, mas nada como na Yoga, somente a concentração mesmo deitado na cama, conduzindo os pensamentos para longe dos problemas e mais para perto do descanso.

Tranquilizando a mente com imagens e situações que podem tranquilizar, controle ainda a respiração, e relaxe o corpo na cama, sentindo o corpo pesar.

No geral, as preocupações acompanhadas de ansiedade ocasionam a insônia, e se possui maior controle mental, perceba que não adianta acelerar um processo em sua vida.

Ou aguardar este processo ocorrer para poder dormir, sendo assim, visualize o problema sendo sanado ou simplesmente compreenda que esperar vai ser necessário.

Ao buscar um médico, informe claramente sobre todos os fatos ocorridos no cotidiano que poderiam causar a insônia e tudo que sente diariamente ao ir dormir, assim como deve informar se possui períodos de descanso e como são eles, permitindo que o médico possa avaliar adequadamente se há a necessidade de utilizar medicamentos para controlar o sono.

lembrando que este medicamento pode causar dependência, e sua suspensão poderá ainda causar sintomas de abstinência, com aceleração dos batimentos cardíacos, inquietação, ansiedade, diminuição da pressão arterial e sudorese.

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7 Maneiras que possam lhe ajudar a dormir

Para adormecer, certifique-se o conteúdo do seu prato.

Se certos alimentos não são recomendados, outra vez promover o sono e uma noite sem acordar.

 

Aqui e quais alimentos

“A noite é preferível hidratos de carbono porque o açúcar desencadeia uma reação em cadeia que promove o sono: a secreção de insulina, e serotonina e melatonina”.

O ideal: escolher carboidratos com baixo índice glicêmico, que não aumentam muito açúcar no sangue e tenda sustentada. Por exemplo: massas ou de trigo integral.

Um foco também: arroz, pão integral, cereais como quinoa ou bulgur, etc.

 

1. As batatas não ser despertado durante a noite

As batatas são como outros alimentos ricos em amido rico em amido.

Estes hidratos de carbono promover o sono.

O mesmo vale para nabo, batata doce, etc.

“Mas para manter um baixo índice glicêmico, o que segurar bem toda a noite e evita ser despertada pela fome, não comê-los purê”.

“Pois, quebrar as fibras, ele converte amido em açúcar com alto índice glicêmico”, diz o médico.

 

2. As lentilhas têm efeito sedativo

Todas as leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas, feijão), que são metabolizadas lentamente, têm um efeito sedativo.

Estas são as plantas com a ingestão de proteína substancial, para associar a placa com legumes e cereais (por exemplo, arroz + lentilha) para um cardápio vegetariano bem à noite e equilibrado.

 

3. Suco de cereja aumenta a duração do sono

Em 2011, um estudo mostrou surpreendentemente que a British cura suco de cereja, especialmente cerejas (ou cerejas Montmorency), melhora a qualidade e duração do sono.

Esta descoberta foi confirmada por um estudo recente publicado em 2014.

Devido a uma manhã de vidro de 250 ml e à noite por 15 dias, os participantes dormiam melhor do que o grupo placebo.

A explicação?

Estas cerejas são uma fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono vigília.

Além disso, sua antioxidante ajuda a melhorar a biodisponibilidade e absorção do triptofano.

 

4. Proteínas de salmão que melhoram o sono

“A carne vermelha fornece proteína tirosina muito carregado, um aminoácido que age como um estimulante”.

“As carnes brancas e peixes são mais recomendados se se deseja consumir proteína à noite”,

No cardápio para acompanhar alimentos ricos em amido: filé de frango, sardinhas, salmão ou atum, que trazem triptofano e vitamina B6, com fatores de um bom sono.

 

5. Copo de leite, um bom ritual para o sono.

O leite contém triptofano, um precursor da serotonina.

“Em teoria, um consumo de triptofano deve promover o sono, mas, na prática, que não são se que o triptofano é usado pelo corpo para esta síntese, uma vez que compete com outros nutrientes, incluindo proteína”.

Se um copo de leite pode ter um efeito sedativo à noite antes de ir para a cama, é mais porque é parte de um ritual e todos os pequenos hábitos no lugar antes de ir para a cama para ajudar a adormecer.

 

6. Troque um doce por uma fruta

Quero terminar a refeição com uma nota doce?

Comer frutas frescas não representa qualquer problema, pois contém açúcar, frutose, tem um índice glicêmico bastante baixo.

No entanto, evitar o de chocolate contém substâncias emocionantes perto cafeína.

O mesmo vale para bolos e doces: seu alto índice glicêmico promove desejos que podem dificultar o sono.

 

7. Sono: Outros fatores para mudar

“Não espere efeito milagre de um determinado alimento se você tem insônia”.

Analisar sua dieta pode ajudar, mas há muitos outros fatores a ter em conta o meio ambiente como hora de dormir, os pequenos rituais, à noite atividades.

Preste atenção especial para cortar as telas (tablets, smartphones) pelo menos 1/2 hora antes de deitar, porque eles emitem luz.

E qualquer luz branca, azul ou verde interrompe os sinais de sono.

Além disso, tente dedicar a cama para dormir e não para outras atividades, tais como trabalho, TV, reprodução em comprimidos, etc.

ATUALIZADO: 03.08.16

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Dieta Constipação Intestinal e Diarreia

dieta constipacao intestinal e diarreia

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ALIMENTOS QUE PREVINEM A CONSTIPAÇÃO

Quer Prevenir Obstipação de Forma Natural?  Cardápio completo da Dieta Constipação Intestinal e Diarreia.

Movimentos intestinais regulares são necessários para remover toxinas e resíduos do nosso corpo. É importante consumir uma variedade de alimentos que deixam as fezes mais “moles”.

Alimentos processados e refinados, alimentos gordurosos, álcool e laticínios podem causar prisão de ventre, uma condição gastrointestinal, muitas vezes são esses alimentos que estão te causando evacuações irregulares, ou fezes secas, duras.

Essa condição ocorre quando as toxinas e resíduos se movem lentamente através do seu sistema digestivo e do intestino. Dependendo da gravidade, a constipação pode durar um dia ou persistir durante semanas.

Dieta Constipação Intestinal e Diarreia Cardápio Completo

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(VÍDEO) Constipação Intestinal

 

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> Sintomas

Os sintomas podem incluir: fadiga, evacuações dolorosas, fezes duras/secas, inchaço e cólicas abdominais.

A constipação também pode dar inicio a perturbações gastrointestinais, como: a colite ulcerosa, síndrome do intestino irritável, doença de Crohn e diverticulite.

 

> Tratamento

Laxantes podem ser usados para soltar ou amolecer as fezes, mas esses remédios só funcionam por um curto período de tempo.

Além disso, o uso de laxantes por um longo período de tempo, pode realmente fazer mais mal do que bem, porque eles podem interferir com a capacidade do seu corpo de eliminar resíduos e toxinas naturalmente.

A melhor maneira de tratar ou prevenir a constipação é incluir alimentos que suavizam as fezes, na sua alimentação do dia a dia.

Tome mais água e alimentos ricos em fibras, eles não só irão regular os movimentos do intestino, mas também reduzir o risco de prisão de ventre.

 

> Ameixas

Um alimento que suaviza as fezes é as ameixas. Ameixas secas podem ajudar a soltar as fezes.

Estes frutos saudáveis são ricos em fibras, antioxidantes, minerais, sorbitol e cetim (um composto cristalino); substâncias que podem ter um efeito relaxante no seu corpo e evitar que os radicais livres interrompam seu processo digestivo e danifiquem o revestimento intestinal.

Ameixas secas também podem dar forças as contrações musculares intestinais (para eliminar as toxinas e resíduos) e diminuir a inflamação intestinal.

Pegue um punhado de ameixas, quando você sentir inchado, porque não vai ao banheiro a bastante tempo.

 

> Maçãs

Outra boa comida para o movimento do intestino é as maçãs. Ela é rica em pectina (um tipo de fibra) e vitamina C, uma vitamina solúvel em água que fortalece o sistema imunológico, protege o corpo dos radicais livres e reduz o risco de constipação intestinal.

Elas também têm um alto teor de água, o que acelera o movimento de toxinas e resíduos através do seu intestino.

Os alimentos que suavizam as fezes, como maçãs, contêm pequenas sementes que são facilmente absorvidas pelo sistema digestivo e eliminadas do seu corpo.

As maçãs têm a capacidade de suavizar as fezes e aliviar a constipação em questão de horas.

 

> Feno-grego

O feno-grego é outro alimento laxante que é usado como um remédio para a constipação. Ele é uma erva rica em fibras.

É importante notar que o seu efeito quanto a constipação ou amolecimento das fezes não tem sido cientificamente comprovada para a segurança ou a eficácia neste momento.

Outros alimentos à base de plantas que suavizam as fezes incluem: degrada cascara e senna em folhas. Contate seu médico antes de usar ervas para tratar a constipação e as fezes secas e duras.

 

> Linhaça

Outro alimento para ajudar a aliviar a constipação é a linhaça. Ela é rica em fibras, ácidos graxos e gorduras saudáveis que amolecem as fezes e aliviam a constipação.

A melhor maneira de usar linhaça como um laxante é adicionar 2 colheres de sopa de semente de linhaça no seu cereal ou com as refeições.

 

> Farelo de Cereais

Outros alimentos que suavizam as fezes incluem farelo de cereais. Farelo de cereais são ricos em fibras, o que ajuda na digestão e nos movimentos intestinais regulares.

Ele também pode aliviar dores de estômago, muitas vezes associada à constipação.

Outros cereais que suavizam as fezes são: creme de trigo e grãos. Coma mais fibra, e coloque mais amêndoas no seu farelo de cereal.

 

> Cenouras

As cenouras são alimentos que evitam a dor de barriga. Vegetais crus, como cenoura, não só aumentam a quantidade de oxigênio transportado para o intestino, como também ajudam na digestão e suavizam as fezes.

Outros alimentos que ajudam a amolecer as fezes incluem: brócolis, verduras, couve, aipo e alface.

 

> Água e líquidos quentes

A água e líquidos quentes podem amolecer as fezes. Os líquidos podem ajudar a aliviar a pressão no seu intestino causada por fezes duras e secas.

Além disso, os líquidos quentes, como café, água de limão e chá quente são considerados laxantes naturais que empurram os resíduos e toxinas.

Beba cerca de 2 litros de líquidos (de preferência água) por dia pode ajudar nos movimentos intestinais regulares e diminuir o risco de prisão de ventre.

 

> Feijões

Leguminosas como o feijão e a soja, são ricos em cálcio, zinco, ferro, proteínas e fibras, nutrientes que suavizam as fezes, regulam os movimentos intestinais normais, ajudam na digestão, reparam lesões e fortalecer seu sistema imunológico.

Adicione o feijão em sua dieta do dia a dia.

 

> Suco de Aloe Vera

Outro laxante natural é suco de Aloe Vera. Este tipo de suco pode ser comprado na farmácia, supermercado ou loja de alimentos saudáveis .

É considerado um laxante natural que pode acelerar a eliminação de toxinas e resíduos.

Ele também pode suavizar fezes duras e secas e estimular os movimentos intestinais regulares. É importante seguir as instruções na garrafa, para evitar dor adnominal e cãibras.

Você também pode comprar Aloe Vera em forma de ervas secas, mas o suco fornece o máximo de benefícios.

> Damascos secos

Os damascos secos são frutas que ajudam com a prisão de ventre. Eles são ricos em fibras, que ajudam na digestão.

Quando os damascos secos entram em contato com seus fluidos digestivos eles amolecem e soltam suas fezes.

Outros alimentos ricos em fibras que suavizam fezes incluem: morangos, amoras, peras, bananas e abacates.

 

> Iogurte

O iogurte é rico em probióticos, bactérias saudáveis que ajudam a manter o seu sistema digestivo e do intestino saudável.

Esse alimento gostoso, aumenta, facilita e melhorar a consistência e frequência dos seus movimentos intestinais.

Outros alimentos probióticos bons para a constipação e/ou fezes secas incluem: chucrute e chá Kombucha.

 

> Amêndoas

Um dos melhores alimentos para a constipação é as amêndoas. Amêndoas contêm uma grande quantidade de fibra, que amolece as fezes e alivia a constipação.

Estas nozes ajudam a mover os alimentos, toxinas e resíduos através do seu intestino.

É importante beber muita água com as amêndoas para prevenir a constipação. Reduza o risco de constipação mastigando de 10 a 15 amêndoas por dia.

 

(VÍDEO) Não Sofra com a Constipação Intestinal na Gestação

 

>>> Cardápio para soltar o intestino

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 02 fatias de pão de forma integral, 01 fatia de queijo branco, 02 ameixas pretas
  • Opção 2: 01 xícara de leite com café, 02 fatias de pão integral, 01 fatia de peito de peru
  • Opção 3: 02 cookies integrais, 01 col sobremesa de geleia, 01 pêra
  • Opção 4: 01 copo de suco de laranja, 01 iogurte natural, 01 col sopa de granola

 

Lanche da Manhã

 

Almoço

  • Opção 1: 01 pires de salada de folhas verdes, 02 pegadores de macarrão integral, 01 posta de peixe assado
  • Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de alface e repolho,02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de lentilha, 02 col sopa de abobrinha,02 col sopa de carne moída
  • Opção 3: 01 prato de sobremesa de rúcula e rabanete, 01 filé de peixe assado, 01 col servir de arroz integral
  • Opção 4: 01 pires de salada de agrião com tomate,02 col sopa de arroz integral,01 concha pequena de feijão, 02 col sopa de carne magra bovina cozida

 

Café da Tarde

  • Opção 1: 01 taça de salada de frutas, 01 col sobremesa de farelo de trigo
  • Opção 2: 01 xícara de iogurte de frutas vermelhas
  • Opção 3: 01 cacho de uvas
  • Opção 4: 01 caqui

 

Jantar

  • Opção 1: 01 pires de salada de acelga, rúcula e almeirão, 02 col sopa de arroz integral, 1 filé de frango grelhado, 02 col, sopa de cenoura ralada
  • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de trigo, 01 ovo cozido, 01 pires de salada de agrião e palmito
  • Opção 3: 01 fatia de lombo assado,02 col sopa de tabule, 01 xícara de salada de folhas picadas
  • Opção 4: 01 pedaço de quibe assado, 01 prato de sobremesa de salada de alface e espinafre

 

Ceia

  • Opção 1: 01 maçã com casca
  • Opção 2: 01 fatia de mamão formosa
  • Opção 3: 01 banana nanica
  • Opção 4: 02 ameixas vermelhas

 

Constipação e síndrome do intestino irritável (SII)

Constipação, tanto crônica e intermitente, é muitas vezes um sintoma de síndrome do intestino irritável, como definido pelas diretrizes de diagnóstico Roma.

Prisão de ventre como uma parte da síndrome do intestino irritável, muitas vezes tem inchaço e dor abdominal como sintomas associados, e a IBS constipação esta relacionado a alternar com diarreia também.Oque é constipação?

A constipação é a passagem de pequenas quantidades de movimentos rígidos intestinais secos, geralmente menos de três vezes em uma semana.

As pessoas que estão constipadas podem achar difíceis e dolorosas ao ter uma evacuação.

Outros sintomas da constipação incluem a sensação de inchaço, desconfortável e lento.

Em um momento ou outro, quase todo mundo fica constipado.

A má alimentação e a falta de exercício são geralmente as causas da constipação de curto prazo.

Na maioria destes casos, a constipação é temporária e sem gravidade.

A constipação crônica, em longo prazo pode ocorrer a partir de distúrbios como a síndrome do intestino irritável.

Compreender essas causas, a prevenção e o tratamento da constipação vai ajudar a maioria das pessoas a o encontrarem alívio.

Quem ganha com a constipação imunidade

A vitamina C presente nas laranjas aumenta a produção de glóbulos brancos que ainda

De acordo com a pesquisa de 1996 do National Health Interview, cerca de 3 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm frequente constipação.

Aquela constipação com relatórios na maioria das vezes são mulheres e adultos acima de 65 anos de idade.

As mulheres grávidas podem ter uma prisão de ventre, e é um problema comum após o parto ou cirurgia.

A constipação é uma das queixas gastrointestinais mais comuns nos Estados

Unidos e no Brasil, resultando em cerca de 2 milhões de consultas médicas por ano.

No entanto, as maiorias das pessoas se tratam sem procurar uma ajuda médica, como são evidentes, os milhões de dólares norte-americanos gastam em laxantes cada ano.

 

O que fazer com a constipação

Para entender a constipação, que ajuda, a saber, como o cólon (intestino grosso) funciona.

Como os alimentos se movem através do cólon, ele absorve água enquanto formando resíduos de produtos, ou fezes.

Contrações musculares no cólon empurrar as fezes em direção ao reto.

Pelas fezes ao tempo atinge o reto, que é sólido, porque a maior parte da água tenha sido absorvida.

As fezes duras e secas de constipação ocorrem quando o cólon absorve muita água ou se as contrações musculares do cólon que são lentos ou indolentes, fazendo com que as fezes se movam através do cólon muito lentamente.

As causas mais comuns da constipação são:

• Não ter bastante fibra (solúveis e insolúveis) na dieta.

• Líquidos não o suficiente.

• Falta de exercício.

• Medicamentos.

• Síndrome do Cólon Irritável mudanças.

• Na vida ou rotina, como gravidez, idade avançada, e os abusos de Laxantes.

• Ignorando o desejo de ter uma evacuação

• AVC

• Problemas com o cólon e reto

• Problemas com a função intestinal (prisão do ventre idiopática crónica) fibra não suficiente na dieta.

A causa mais comum de constipação é uma dieta pobre em fibras e rica em gorduras e proteínas de animais encontradas em carnes, laticínios e ovos.

As pessoas que comem com abundância alimentos ricos em fibras são menos propensos a tornar-se constipado, porem as fibras devem ser comidos com cuidado se você tem prisão do ventre da Síndrome do Cólon Irritável.

Fibras tanto solúveis e insolúveis é a parte de frutas, legumes e grãos que o corpo não consegue digerir.

A fibra solúvel se dissolve facilmente em água e tem uma textura macia, semelhante a gel nos intestinos.

A fibra insolúvel passa através dos intestinos quase inalterados.

O volume e textura macia de fibras ajudam evitar fezes duras e secas que são difíceis de passar.

Ambas as formas de fibra são críticas para aliviar e prevenir IBS constipação.

De acordo com o Centro Nacional de Estatísticas da Saúde, as pessoas comem uma média de 5 a 14 gramas de fibra por dia,

Muito além do mínimo de 20 a 35 gramas recomendados pela American

 

Dietetic Association.

Uma dieta pobre em fibras também desempenha um papel fundamental na constipação entre os adultos mais velhos, que podem perdem o interesse em comer e escolhem alimentos pobres em fibras.

Além disso, as dificuldades com a mastigação ou deglutição podem forçar as pessoas mais velhas para que comam alimentos macios que são pobres em fibras.

Ingestão de macro nutriente, micronutriente e outros constituintes dietéticos.

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Os líquidos não são suficientes.

Os líquidos como água e o suco de adicionar fluido para o cólon e massa de fezes, tornando os movimentos intestinais mais suaves e mais fáceis de passar.

As pessoas que têm problemas com a constipação devem beber o suficiente destes líquidos todos os dias, pelo menos oito copos de 8 onças.

Líquidos que contenham cafeína, como café, refrigerantes e bebidas alcoólicas, tem um efeito desidratante.

Estes líquidos também são irritantes do trato GI, e pode agravar a constipação em Síndrome do Cólon Irritável.

 

A falta de exercício.

A falta de exercício pode levar à constipação. Por exemplo, constipação, muitas vezes ocorre após um acidente ou durante uma doença quando é preciso ficar na cama e não poder exercer.

• Um estilo de vida sedentário é uma das principais causas da constipação.

• Medicamentos.

• Alguns medicamentos podem causar prisão de ventre.

• Neles estão incluídos:

• Medicamentos para a dor (especialmente narcóticos)

• Antiácidos que contenham alumínio e cálcio.

• Medicamentos de pressão arterial (bloqueadores dos canais de cálcio)

• Medicamentos antiparkinsonianos

• Antiespasmódicos

• Antidepressivos

• Os suplementos de ferro

• Diuréticos

• E anticonvulsivantes de Síndromes do Intestino Irritável (SII).

Algumas pessoas com SII, também conhecida como cólon espástico, tem espasmos no cólon que afetam os movimentos intestinais.

A constipação pode predominar, ou a prisão do ventre e diarreia que pode alternar.

Cólicas abdominais, flatulência e inchaço são outras queixas comuns.

As mudanças dietéticas são altamente eficazes para o gerenciamento de constipação de IBS. Mudanças na vida ou rotina.

Durante a gravidez, as mulheres podem estar constipadas devido a alterações hormonais ou porque o peso do útero comprime o intestino.

O envelhecimento também pode afetar a regularidade intestinal, porque em um metabolismo mais lento resulta em menos atividade intestinal e tônus muscular.

Além disso, as pessoas muitas vezes tornarem-se constipado, quando viajam porque suas rotinas de dieta e diárias normais são interrompidas.

 

Abuso de laxantes.

Mitos sobre a constipação levaram a um grave abuso de laxantes.

Laxantes geralmente não são necessários e podem ser formadoras de hábito.

O cólon começa a contar com laxantes sobre os movimentos intestinais.

Ao longo do tempo, os laxantes podem danificar as células nervosas no cólon e interferir com a capacidade natural do cólon para contrair.

Pela mesma razão, o uso regular de enemas também pode levar a uma perda da função intestinal normal. Ignorando o desejo de ter uma evacuação.

As pessoas que ignoram o desejo de ter uma evacuação podem eventualmente parar de se sentir à vontade, o que pode levar a constipação.

Algumas pessoas atrasam a ter uma evacuação porque elas não querem usar o banheiro fora de casa.

Outros ignoram o impulso por causa do stress emocional ou porque eles estão muito ocupados.

As crianças podem adiar a ter um movimento intestinal por causa do treinamento do toalete estressante ou porque não querer interromper seu jogo.

 

Doenças Específicas.

As doenças que causam a constipação incluem distúrbios neurológicos, distúrbios metabólicos e endócrinos e condições sistêmicas que afetam sistemas de órgãos.

Esses distúrbios podem retardar o movimento das fezes através do cólon, reto ou ânus.

Vários tipos de doenças podem causar prisão de ventre:

• Perturbações Neurológicas

• Esclerose múltipla como doença de Parkinson.

• Idiopática crónica

• Pseudo-obstrução intestinal

• AVC

• Lesões da medula espinhal

• Metabólicas condições endócrinas

Diabetes

• Hiperatividade da tireoide

• Hiperativa uremia hipercalcêmica

• Doenças sistêmicas amyloidosislupus esclerodermia

• Problemas com cólon e reto a obstrução intestinal

• Tecido cicatricial (aderências),

• Diverticulose

• Tumores,

• Estenose

• Colorretal

• Doença de Hirschsprung,

Ou câncer que pode comprimir apertar, ou estreitar o intestino e reto e causar prisão de ventre.

Problemas com função intestinal (idiopática crónica constipação).

Algumas pessoas que têm constipação crônica, e que não fazem o tratamento padrão.

Esta condição rara, conhecida como idiopática constipação crônica (de origem desconhecida), pode estar relacionada a problemas com a função intestinal, tais como problemas com o controle hormonal ou com nervos e músculos do cólon, reto ou ânus.

Constipação funcional ocorre em crianças e adultos e é mais comum em mulheres.

Inércia colônica é o trânsito que atrasaram dois tipos de constipação funcional causada pela diminuição da atividade muscular no cólon.

Essas síndromes podem afetar todo o cólon ou pode ser confinada a parte inferior do cólon ou sigmóide.

A constipação funcional que deriva de anormalidades na estrutura do ânus e reto é conhecida como disfunção anorretal ou anismus.

Estas anormalidades resultar em uma incapacidade de relaxar o músculo do reto e do ânus que permitem fezes saírem.

 

(VÍDEO) É Bom Saber – Constipação Intestinal

 

Para que os testes de diagnósticos da constipação são usados.

A maioria das pessoas com constipação não precisa de extensos testes e pode ser tratada com mudanças na dieta e exercício.

Por exemplo, em pessoas jovens com sintomas leves, uma história clínica e exame físico podem ser tudo o que o médico precisa sugerir um tratamento bem sucedido.

Os testes que o médico realiza dependerão da duração e gravidade da constipação, e idade da pessoa, e se há sangue nas fezes, as mudanças recentes nos movimentos intestinais, ou perda de peso possa ter ocorrido.

 

História médica

O médico pode pedir a um paciente para descrever sua prisão de ventre, incluindo a duração dos sintomas, a frequência de evacuações, a consistência das fezes, a presença de sangue nas fezes, e os hábitos de higiene (como frequentemente e onde se tem movimentos intestinais).

Um registro de hábitos alimentares, medicamentos e nível de atividade física ou exercício também irá ajudar o médico a determinar a causa da constipação.

A definição clínica da constipação é qualquer dois dos seguintes sintomas durante pelo menos 12 semanas (não necessariamente consecutivas) nos 12 meses anteriores:

• Esforço durante as evacuações irregularmente ou fezes duras

• Sensação de evacuação incompleta

• Sensação de anorretal bloqueio

• Obstrução pelo menos de três evacuações por semana

 

Exame físico

O exame físico pode incluir um exame retal com um dedo de luva, lubrificada para avaliar o tom de o músculo que fecha o ânus (esfíncter anal) e para detectar a ternura, obstrução, ou sangue.

Em alguns casos, exames de sangue e de tireoide podem ser necessários para olhar a doença da tireoide e cálcio sérico ou para descartar inflamações, neoplásicas, metabólicas e outras doenças sistêmicas.

Extensos testes normalmente são reservados para as pessoas com sintomas graves, para aqueles com mudanças bruscas no número e consistência das fezes ou sangue nas fezes, e para adultos mais velhos.

Testes adicionais que podem ser utilizados para avaliar a constipação incluem:

 

Estudo de trânsito do colorretal

Os testes de função anorretal por causa de um aumento do risco de cancro colo-retal em adultos mais velhos.

O médico pode utilizar testes para descartar o diagnóstico de câncer, incluindo:

  • Enema de bário raios-X.
  • Sigmoidoscopia ou colonoscopia
  • Estudo de trânsito colorretal

Este teste, esta reservada para aqueles com constipação crónica, mostra o quão bem o alimento se move através do cólon.

O paciente engole cápsulas contendo pequenos marcadores que são visíveis em um raio-X.

O movimento dos marcadores através do cólon é monitorizado com raios X abdominais várias vezes de 3 a 7 dias após a cápsula que é engolida.

O paciente segue uma dieta rica em fibras durante o curso deste teste.

 

Testes de função anorretal.

Estes testes são para diagnosticar a constipação causada por funcionamento anormal do (função anorretal) ânus ou reto.

A manometria anorretal avalia a função músculo do esfíncter anal.

Para este teste, um cateter ou balão cheio de ar inserido no ânus está lentamente puxado para trás através do músculo do esfíncter para medir o tônus muscular e contrações.

Defecografia é um raio-X da área anorretal que avalia integralidade da eliminação de fezes, identifica anomalias anorretais, e avalia as contrações do músculo reto e relaxamento.

Durante o exame, o médico enche o reto com uma pasta macia que é a mesma consistência das fezes.

O paciente senta-se em um vaso sanitário posicionado dentro de uma máquina de raios x e depois relaxa e aperta o ânus para expulsar o colar.

O médico estuda os raios x para problemas anorretais que ocorreram como a pasta foi expulsa.

 

Enema de bário raio x.

Este exame envolve a visualização do reto, cólon, e parte inferior do intestino delgado para localizar quaisquer problemas.

Esta parte do trato digestivo é conhecida como o intestino. Este teste pode mostrar obstrução intestinal e doença de Hirschsprung, a falta de nervos dentro do cólon.

Na noite anterior ao teste, a limpeza do intestino, também chamado preparação intestinal, é necessário limpar o trato digestivo inferior.

O paciente bebe um líquido especial para expulsar o intestino.

Um intestino limpo é importante, porque mesmo uma pequena quantidade de fezes no cólon pode esconder alguns detalhes e resultar em um exame incompleto.

Porque o cólon não pode aparecer bem em raios x, o médico preenche com bário, um líquido calcário que faz a área visível.

Uma vez que os casacos mistura o interior do cólon e do reto, raios x são tomados que revelam sua forma e condição.

O paciente pode sentir um pouco de cólicas abdominais quando o bário enche o cólon, mas geralmente se sente pouco desconforto após o procedimento.

Fezes pode ser uma cor esbranquiçada durante alguns dias após o exame.

 

Sigmoidoscopia ou colonoscopia.

Um exame do reto e inferior (sigmóide) cólon é chamado uma sigmoidoscopia.

Um exame do reto e do cólon inteiro é chamado uma colonoscopia.

O paciente geralmente tem um jantar líquido à noite antes de uma sigmoidoscopia e toma um enema cedo na manhã seguinte.

Um pequeno-almoço leve e um enema de limpeza de uma hora antes do ensaio podem ser necessários.

Para realizar uma sigmoidoscopia, o médico utiliza longo de um tubo flexível com uma luz na extremidade chamado um sigmoidoscópio para visualizar o reto e cólon inferior.

Primeiro, o médico examina o reto com um dedo de luva e lubrificado.

Em seguida, o sigmoidoscópio é inserido através do ânus para o reto e cólon inferior.

O procedimento pode causar uma sensação leve de querer mover os intestinos e pressão abdominal.

Às vezes o médico preenche o cólon com ar para obter uma visão melhor. O ar pode causar cólicas leves.

Para realizar uma colonoscopia, o médico usa um tubo flexível com uma luz na extremidade chamado colonoscópio para ver todo o cólon.

Este tubo é mais longo do que um sigmoidoscópio.

O mesmo limpeza intestinal utilizado para o bário de raio-x é necessário para limpar o intestino de resíduos.

 

O paciente é levemente sedado antes do exame.

Durante o exame, o paciente encontra-se em seu lado e o médico insere o tubo através do ânus e do reto para o cólon.

Se uma anomalia é visto, o médico pode utilizar a colonoscope para remover um pequeno pedaço de tecido para exame (biópsia).

O paciente pode sentir gasoso e inchado após o procedimento.

Quais são os tratamentos de constipação?

Embora o tratamento dependa da causa, gravidade e duração, na maioria dos casos mudanças na dieta e estilo de vida vão ajudar a aliviar os sintomas de constipação e ajudar a preveni-la.

Uma dieta com fibra é o suficiente (20 a 35 gramas por dia, no mínimo) que ajuda a formar fezes moles, volumosos.

É crucial para a constipação IBS que a dieta seja baseada em fibras solúveis, com a incorporação cuidadosa de fibra insolúvel de alimentos.

Alimentos que desencadeiam devem ser completamente evitados.

Estilo de vida mudanças outras alterações que podem ajudar a tratar e prevenir a constipação inclui:

Beber bastante água e outros líquidos, como sucos de frutas e vegetais e sopas claras, a prática de exercício diário, e reservando tempo suficiente para ter uma evacuação.

Além disso, o desejo de ter uma evacuação não deve ser ignorado.

Yoga é uma forma particularmente benéfica do exercício para a constipação.

Hipnoterapia é altamente eficaz para IBS constipação.

 

Outros Tratamentos

O tratamento pode ser dirigido para uma causa específica.

Por exemplo, o médico pode recomendar a interrupção do medicamento ou a realização de cirurgia para corrigir um problema anorretal tais como prolapso retal.

As pessoas com constipação crônica causada por disfunção anorretal pode usar biofeedback para treinar novamente os músculos que controlam a liberação de evacuações.

Biofeedback envolve o uso de um sensor para monitorar a atividade do músculo que, ao mesmo tempo pode ser exibido em uma tela de computador, permitindo uma avaliação precisa das funções do corpo.

Um profissional de saúde utiliza esta informação para ajudar o paciente aprender a usar esses músculos.

A remoção cirúrgica do cólon pode ser uma opção para as pessoas com sintomas graves causados pela inércia colônica.

No entanto, os benefícios desta cirurgia são pesados contra possíveis complicações, que incluem dor abdominal e diarreia.

 

Pode constipação ser algo sério?

Às vezes, as constipações podem levar a complicações.

Estas complicações incluem hemorroidas causadas por se esforçando para ter uma evacuação ou fissuras anais (lágrimas na pele ao redor do ânus) causadas quando fezes duras estica o músculo do esfíncter.

Como resultado, pode ocorrer o sangramento retal, aparecem estrias como vermelho brilhante sobre a superfície das fezes.

Tratamento para hemorroidas podem incluir banhos quentes banheira, compressas de gelo, e a aplicação de um creme especial para a área afetada.

Os tratamentos para a fissura anal podem incluir alongamento do músculo do esfíncter ou remoção cirúrgica do tecido ou pele na área afetada.

Às vezes, esticando faz com que uma pequena quantidade de forro intestinal que empurra para fora a partir da abertura anal.

Esta condição, conhecida como prolapso retal, pode levar a secreção de muco a partir do ânus.

Normalmente, eliminando a causa do prolapso, tal como esticando ou a tosse, é o único tratamento necessário.

Prolapso grave ou crônica requer cirurgia para fortalecer e aperte o músculo do esfíncter anal ou para reparar o revestimento prolapso.

A constipação também pode causar fezes duras para embalar o intestino e o reto com tanta força que a ação de pressão normal do cólon não é suficiente para expelir as fezes.

Esta condição, chamada impacto fecal, ocorre mais frequentemente em crianças e adultos mais velhos.

Um impacto pode ser amolecido com óleo mineral tomado por via oral e por um enema.

Após suavizando a impacto, o médico pode quebrar e remover parte das fezes endurecidas através da inserção de um ou dois dedos no ânus.

 

Ponto para se lembrar sobre a constipação

A constipação afeta quase todos em um momento ou outro.

As causas mais comuns da constipação são pobres dietas, ingestão insuficiente de água, e a falta de exercício.

Outras causas de constipação incluem medicamentos, síndrome do intestino irritável, abuso de laxantes e doenças específicas.

A história médica e exame físico podem ser os únicos testes de diagnóstico necessários antes que o médico sugere tratamento.

Em maioria dos casos, seguindo estas dicas simples irá ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a recorrência de prisão de ventre:

Comer uma dieta baseada em fibra solúvel com a incorporação cuidadosa de fibra insolúvel.

 

Beba bastante líquidos.

Exercite-se regularmente

Separe um tempo depois do almoço ou jantar para visitas não perturbadas ao banheiro.

Não ignorar o desejo de ter uma evacuação.

Entenda que hábitos intestinais normais variam.

Sempre que uma mudança significativa nos hábitos intestinais ocorrer, verifique com um médico.

 

Ajuda a constipação

Se você se sentir confiante que a sua constipação é um sintoma da síndrome do intestino irritável.

Também é uma boa ideia para começar a usar um suplemento de fibra solúvel prebiótica, como Acácia de fibra para ajudar a regular as contrações musculares do GI e do teor de água do seu intestino, bem como para aumentar sua boa flora intestinal.

Para muitas pessoas, a erva-doce é extremamente útil para o inchaço em associação com a constipação, e não acarreta riscos ou efeitos colaterais.

ATUALIZADO: 03.08.16

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Sintomas da AIDS – Guia Atualizado Tire suas Duvidas

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Normalmente um mês ou dois depois de contrair o HIV de 40% a 90% das pessoas apresentam sintomas semelhantes aos da gripe conhecida como síndrome retroviral aguda.

Mas também é comum em alguns casos os sintomas da AIDS não aparecem por anos, às vezes até mesmo uma década após a infecção. Nos estágios iniciais da infecção pelo HIV, os sintomas mais comuns não aparecem.

Uma em cada cinco pessoas no Brasil com HIV não sabe que tem a doença, por isso que é tão importante fazer o teste, especialmente se você tiver relações sexuais desprotegidas com mais de um parceiro ou usa drogas injetáveis.

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Para ajudar você e entender melhor o que é AIDS e os sintomas da Aids separamos os 16 principais sinais de que você pode ser HIV-positivo.

Febre

Um dos primeiros sinais pode ser uma febre ligeira, até cerca de 100 graus. A febre ocorre é muitas vezes acompanhada de outros sintomas geralmente leves, como fadiga, aumento dos gânglios linfáticos, e uma dor de garganta.

Neste ponto, o vírus está se movendo para a corrente sanguínea e começa a replicar em grande número. Enquanto isto acontece, há uma reação inflamatória do sistema imune.

 

Fadiga

A resposta inflamatória gerada pelo seu sistema imunológica sitiada também pode fazer com que você sinta-se cansado e excessivamente preguiçoso. A fadiga pode ser tanto um sinal precoce ou aparecer depois de algum tempo.

Um sintoma que pode ocorrer é de repente você ficar sem fôlego apenas fazendo uma simples caminhada.

Se você antes andava sem sentir falta de ar e hoje mesmo sem ganhar peso anta sem folego até quando vai a padaria de sua bairro é um alerta faça o teste de HIV. Alguns sintomas não são tão obivius.

 

Músculos doloridos, dor nas articulações, inchaço dos gânglios linfáticos.

HIV é muitas vezes confundido com a gripe, mononucleose, ou outra infecção viral, até mesmo sífilis ou hepatite. Isso é muito comum e não nem uma pouco surpreendente.

Muitos dos sintomas são os mesmos, incluindo dor nas articulações e músculos e aumento dos gânglios linfáticos.

Os linfonodos são parte de seu sistema imunológico com isso tende a ficar inflamado quando há uma infecção. Muitos deles estão localizados na axila, virilha e pescoço.

 

Dor de garganta e dor de cabeça

Tal como acontece com outros sintomas, dor de garganta e dor de cabeça muitas vezes pode ser confundido com gripe ou resfriado. Se você recentemente se envolveu em comportamentos de alto risco, o teste de HIV é uma boa ideia.

Faça o teste para o seu próprio bem e para os outros: o HIV é mais infeccioso na primeira fase. Tenha em mente que o corpo não produz anticorpos contra o HIV ainda assim um teste de anticorpos não pode pegá-lo.

Pode demorar algumas semanas para alguns anticorpos anti-HIV aparecerem em um exame de sangue.

 

Erupção cutânea

As erupções cutâneas podem ocorrer no início ou no final do desenvolvimento de HIV / AIDS. Eles são como furúnculos, com algumas áreas rosa desenvolvendo coceira em meus braços. As erupções cutâneas também podem aparecer no tronco do corpo.

Se suas erupções não são facilmente explicadas ou facilmente tratadas, você deve pensar em fazer um teste de HIV.

 

Náuseas, vômitos, diarreia

Em qualquer lugar de 30% a 60% das pessoas têm náuseas em curto prazo, vômitos ou diarreia nos primeiros estágios de HIV. Estes sintomas também podem aparecer como resultado da terapia antirretroviral e, posteriormente, na infecção, geralmente como o resultado de uma infecção oportunista.

Quando a Diarreia é incessante e não responde a medicação habitual pode ser uma indicação de HIV. Ou os sintomas podem ser causados por um organismo que não costuma ser visto em pessoas com sistema imunitário saudável.

 

Perder Peso

A perda de peso é um sinal de uma doença mais avançada e pode ser em parte devido à diarreia grave. Se você já está perdendo peso, isso significa que o seu sistema imunológico esta geralmente bastante esgotado.

Este tipo de paciente que perdeu muito peso, mesmo se ele continuar a comer o máximo possível.

 

Tosse seca

A tosse seca foi pode ser o primeiro sinal de alerda para varias pessoas. Pois ela pode duram meses e tenha certeza antibióticos e inaladores não resolvem o problema. Tosse que poderia estar acontecendo há semanas que não parece resolver.

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Pneumonia

A tosse e a perda de peso também pode pressagiar uma infecção grave causada por um germe que não iria incomodá-lo se o seu sistema imunológico estava funcionando corretamente.

Há muitas infecções oportunistas diferentes e cada um pode apresentar de forma diferente mais na maioria dos casos pode ser pneumonia por também conhecido como “pneumonia AIDS”.

Outras infecções oportunistas incluem toxoplasmose, uma infecção parasitária que afeta o cérebro; um tipo de vírus herpes chamado citomegalovírus; e infecções fúngicas, como candidíase.

 

Suores noturnos

Cerca de metade das pessoas suam durante a noite nas fases iniciais da infecção pelo HIV. Estes podem ser ainda mais comuns depois da infecção e não estão relacionados ao exercício ou a temperatura da sala.

Semelhante às ondas de calor da menopausa feminina, eles também são difíceis de ignorar, uma vez que você entrar debaixo das cobertas.

 

Alterações nas unhas

Outro sinal de infecção de HIV tardia são alterações nas unhas, a divisão das unhas, ou descoloração (linhas pretas ou marrons que vão verticalmente ou horizontalmente).

Muitas vezes isso é devido a uma infecção fúngica, , tais como cândida. Os pacientes com o sistema imunológico esgotado será mais suscetível a infecções fúngicas.

 

Infecções fúngicas

Outra infecção fúngica que é comum em fases posteriores é sapinho, uma infecção na boca causada por Cândida, um tipo de levedura. É um fungo muito comum é aquele que causa infecções fúngicas em mulheres.

Eles tendem a aparecer na boca ou no esôfago, o que torna difícil de engolir. Surgimento de Aftas a infecção é difícil de livrar, mais desaparecem depois que se começa o tratamento da doença.

 

Confusão ou dificuldade de concentração

Os problemas cognitivos pode ser um sinal de demência relacionada com o HIV, o que geralmente ocorre tardiamente no curso da doença.

Além da confusão e dificuldade de concentração, a demência relacionada com a SIDA também podem envolver problemas de memória e problemas comportamentais, tais como a raiva ou irritabilidade.

Ele pode até mesmo incluir alterações motoras: tornar-se desajeitado, falta de coordenação, e problemas com tarefas que requerem habilidades motoras finas, como a escrita à mão.

 

Herpes labial ou Herpes genital

O herpes labial (herpes oral) e herpes genital pode ser um sinal da infecção pelo HIV em estágio avançado. E ter herpes também pode ser um fator de risco para contrair o HIV.

Isto é porque o herpes genital pode causar úlceras que facilitam a entrada do HIV no corpo durante as relações sexuais. E as pessoas que têm HIV tendem a ter mais graves surtos de herpes com mais frequência, porque o HIV enfraquece o sistema imunológico.

 

Formigamento e fraqueza

HIV também pode causar dormência e formigamento nas mãos e pés. Isso é chamado de neuropatia periférica, o que também ocorre em pessoas com diabetes não controlada.

Isto é, quando os nervos são realmente danificados. Estes sintomas podem ser tratados com over dose de analgésicos e medicamentos anticonvulsivantes, como Neurontin (gabapentina).

 

Irregularidades menstruais

Doença avançada pelo HIV parece aumentar o risco de ter irregularidades menstruais, como menos e mais leves períodos. Essas mudanças, no entanto, provavelmente tem mais a ver com a perda de peso e problemas de saúde de mulheres com infecção em estágio final, em vez de a própria infecção.

A infecção pelo HIV também tem sido associada com a idade no início da menopausa (47 e 48 anos para as mulheres infectadas em comparação com 49 a 51 anos para as mulheres não infectadas). Indivíduos retratados são modelos e são utilizados apenas para fins ilustrativos.

ATUALIZADO: 03/08/2016

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Alecrim e seus Benefícios para a Saúde, Pele e Cabelo

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O alecrim, possui origem da região do Mediterrâneo, é uma das ervas consideradas mais completas em relação à saúde, e já se tornou objeto de estudo de cientistas, e tais estudos revelaram suas propriedades benéficas e medicinais.

É conhecida como a da alegria, pois seus óleos essenciais aplicados na aromaterapia favorecem os estímulos aos neurônios que enviam a informação de bem estar.

Esta erva necessita de determinados cuidados no seu cultivo para garantir sua qualidade, considerando o solo, o horário de colheita e ainda a delicadeza da colheita.

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Benefícios do Alecrim:

  • Estimula a regeneração celular;
  • Tem sido usado para tratar problemas de fígado a centenas de anos;
  • Remédio natural para problemas respiratórios;
  • Ajudar eliminar do excesso de água no corpo.
  • Hálito fresco;
  • Alecrim pode estimular o crescimento do cabelo;
  • Ajudar a tratar problemas digestivos;
  • Rico em propriedades antioxidantes;
  • Tratamento natural para a artrite;
  • Remédio natural para enxaqueca;
  • Ajuda no combate ao câncer de mama, câncer de próstata.

As folhas do alecrim são principalmente utilizadas como condimento, sendo acrescentada em diferentes pratos, e em sua maioria a carne de porco, para dar sabor e aroma exótico no alimento.

Suas propriedades bioativas, tornam o alecrim uma erva benéfica a saúde, podendo ser utilizada como aliado no combate a diversas enfermidades, como tosse, gripe, asma, pressão arterial, dores reumáticas ou contusões, cólicas ou gases, estresse, hemorroida, mau hálito, além de fortalecer os fios capilares, facilita a digestão e emagrece.

Os diversos nutrientes contidos na erva do alecrim, como potássio, magnésio, cálcio, fósforo e várias vitaminas, quando em contato com o organismo, estimulam substâncias que tendem a servir de expectorante, auxiliam ainda na circulação sanguínea estimulando-a, equilibrando assim a pressão arterial.

Possui ação diurética que favorece a drenagem da gordura que é eliminada na urina, resultando em perda de peso, facilita a digestão, possui também ação calmante, estimula as funções cerebrais e auxilia o funcionamento do intestino.

O alecrim pode ser utilizado como chá, óleo aromático, compressa, tintura ou ainda na culinária temperando os pratos, e em quaisquer dos métodos de uso, é possível obter as propriedades nutritivas de forma benéfica, garantindo a proteção ao organismo.

Possui ainda ação cicatrizante e antimicrobiana, principalmente se é combinado ao álcool 70% em compressas, ou ainda o óleo essencial na composição de cremes e loções para diversas finalidades, como no trato do couro cabeludo ou ainda em pomadas.

 

 

Alecrim:

Uma pesquisa feita pela universidade Northumbria, revelou que as propriedades do alecrim estimulam o cérebro de forma muito interessante, já que estas propriedades estimulam o desempenho cognitivo do cérebro, tornando-o mais funcional, em termos de memória, criatividade.

Incenso ou ainda o ramo do alecrim pode ser mantido pendurado no local de criação, ou ainda no local onde as crianças desenvolvem sua criatividade, pois sua inalação causa um impacto olfativo que estimula os neurônios, enviando diversas informações ao corpo, resultando em um maior aproveitamento das faculdades mentais.

Estas pesquisas ainda revelaram que o alecrim tem o poder de controlar o colesterol e prevenir doenças cardiovasculares, além de amenizar os sintomas de depressão ou estafa mental.

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Como consumir o Alecrim:

O alecrim é uma erva fácil de achar, principalmente em feiras de alimentos ao ar livre, e podem ser feitos molhos temperados em conservas para consumo junto a saladas, combinando azeite, vinagre, sal e pimenta.

Seu consumo deve ter um controle, já que o excesso pode causar enfermidades como nefrite ou gastroenterite, além disso, não é recomendado o consumo por gestantes ou pessoas que apresentem um quadro clínico de epilepsia, sendo assim, antes de dar início a inserção do alecrim no cardápio.

Deve ser primeiramente consultado um nutricionista ou nutrólogo, para que possa receber orientações a respeito da melhor forma de consumir e principalmente em relação a quantidade diária que deve ser consumido, considerando ainda as contraindicações.

O alecrim tem um sabor forte, portanto, durante a consulta, considere as diversas formas de consumir o alecrim como beneficiador da saúde, optando pela forma mais fácil de ingestão, dando então início ao consumo de um novo alimento que protege o organismo.

Apesar de o alecrim ser uma erva que serve para tratar e prevenir muitos males, a mesma não opera milagres, sendo assim, para que o organismo tenha um funcionamento pleno e protegido de doenças, considere uma alimentação a base de alimentos saudáveis para obter diferentes tipos de nutrientes.

Além de considerar a combinação desta nova alimentação com a prática de atividades físicas, podendo ser feita em academia ou ainda um simples caminhada com limite de uma hora, garantindo uma blindagem da saúde.

Fortalecendo o sistema imunológico, além disso, faça visitas periódicas ao nutricionista e realize sempre os exames de check-up.

 

O Alecrim Ajuda a Perder Peso?

Rosemary é uma planta aromática bem conhecida pelos cozinheiros. No entanto, ela tem muitas virtudes para a saúde, sendo inclusive desintoxicante.

 

Uma Planta bem Conhecida

O alecrim é uma pequena árvore que pode crescer até dois metros. Existem diversas variedades, incluindo os dois mais populares, o alecrim medicinal e aromático.

Ele é da família de lamiaceae que cresce principalmente em torno do

Mediterrâneo, mas é possível crescer em seu jardim. Conhecido desde os tempos antigos, onde já era usado como um remédio para a icterícia na Idade Média.

Na verdade, é uma planta amiga do fígado que possui várias utilidades para a saúde. Pode-se consumir sem limite, uma vez que é baixa em calorias (131 calorias por 100 g).

Ácidos graxos ricos em gordura saturada, e pobre em lipídios (6 g) e proteína (3,3 g).

Ele fornece 21g de carboidratos por 100g de produto consumido. Elevado teor de fibra (14 g) e de potássio (668mg), que também contém vitaminas A e C .

Além disso, é uma fonte de cálcio (317 mg) e magnésio (91 mg).

É uma boa planta para saúde e que, além disso tem um sabor muito agradável.

 

Os Benefícios de Alecrim sobre a Saúde

Antirreumáticos, antioxidante, diurético, a planta também tem um efeito benéfico sobre as vias respiratórias (descongestionar o nariz) e o sistema digestivo.

A planta contém vários elementos, tais como cânfora, flavonóides, ácido rosmarínico, diterpenos, triterpenos, esteróides…

Traz proteção ao fígado e promove ações digestivas permitindo que o corpo tenha uma melhor digestão dos alimentos.

É, portanto, um aliado para perder peso, especialmente uma vez que desintoxica o sangue e melhorar a circulação sanguínea.

Pode-se usar alecrim sob a forma de óleo essencial (principalmente para a dor muscular e massagens suaves) Forma de condimentos e, especialmente, como parte de uma dieta na forma de chá de ervas.

 

Rosemary: uma Boa Indicação para a Perda de Peso

Rosemary pode ser consumida por si só ou em combinação com outras ervas (SAGE) e chá verde.

Com efeitos benéficos sobre a digestão, que faz o estômago desinflar gradualmente. Associado com alguns exercícios físicos, a essa planta é muito eficiente.

O consumo de chá de alecrim também purifica o fígado. Assim livra de toxinas, e faz o corpo assimilar melhor a gordura. As suas flavonóides também possuem a propriedade de promover a eliminação.

Finalmente, como alecrim tem um efeito sobre a circulação sanguínea que permite reagir a depósitos de gordura e evitá-los uma pele melhor começa a se notar. Você tem que beber 4 a 5 xícaras de chá por dia.

Para se preparar para este chá de emagrecimento, um raminho de alecrim e água é necessário – uma colher de sopa da planta para um quarto de litro de água (13g aprox.)

O alecrim pode ser usado fresco ou seco. Para ser eficaz, o chá deve ser adoçado com adoçantes.

Rosemary é um fitossanitário muito útil. Diurético, desintoxicante e purificante é fácil de usar e oferece um sabor superior a qualquer salada. Sabor e saúde, é o que traz o alecrim diário.

ATUALIZADO: 03.08.16

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Inhame Pode ser um Forte Aliado na sua Dieta Confira como Aqui

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O inhame é um tipo de planta trepadeira que produz tubérculos comestíveis na parte que fica submersa, é conhecida como cará na região nordeste e como inhame na região sudeste do Brasil, podendo ainda ser chamado de inhame-coco no sul do país.

Algumas pessoas cozinham no feijão, ou ainda cozinham junto a outros legumes compondo uma salada, há até quem frite o inhame, pois o mesmo se assemelha em sabor quando relacionado a batata frita.

Podendo ser substituído de forma saudável, já que o inhame oferece maior quantidade de nutrientes se comparado a batata.

Esta leguminosa pode até mesmo apresentar pelos na superfície, o que causa urticária, alergias e coceira em muitas pessoas quando entram em contato com a mesma, porém.

Há muitas possibilidades de encontrar este alimento com a superfície lisa, de acordo com o tipo de inhame, já que a família desta leguminosa é grande.

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Inhame emagrece?

100 gramas do produto fornecem 118 calorias. Com isso podemos dizer que ele é uma ótima fonte de energia, e sim pode ser usado para emagrecer.

 

Inhame e seus Benefícios:

A ingestão do inhame é indicado para:

  • Quem sofre com tensão pré-menstrual
  • Por quem possui problemas estomacais como gastrite e úlcera
  • Principalmente indicado a quem está no período de menopausa, pois este legume possui muitas propriedades benéficas para a saúde.

O inhame possui diosgenina que auxilia na produção de hormônios, sendo então indicada nos períodos mais críticos do universo feminino, além disso, esta substância abaixa os níveis de colesterol prevenindo doenças cardiovasculares.

Os benefícios do inhame também são atribuídos a saúde dos ossos já que é fonte rica de cálcio, além disso, o inhame contém fósforo que proporciona mais disposição, sendo indicado a quem não se sente disposto e fatigado.

Alguns dos nutrientes que o inhame possui são, vitaminas A, C e vitaminas do complexo B, fibra, magnésio, ferro, potássio, cobre e zinco, e estas propriedades auxiliam no controle de cólicas menstruais, espasmos musculares, asma, possui ação anti-inflamatória.

Auxilia ainda no controle do peso, já que absorve o açúcar, proporciona a sensação de saciedade e ainda acelera o metabolismo.

Alguns outros benefícios atribuídos ao inhame tem conhecimento popular, como por exemplo: a limpeza do sangue eliminando as impurezas através das fezes, da pele e da urina; tratamento contra a dengue deve ser ingerido pelo menos um inhame diariamente, diminuindo os sintomas da dengue.

Fortalece o sistema imunológico em defesa do corpo; beneficia a fertilidade na mulher; utilizar o inhame como emplastro cura furúnculos, verrugas, unhas encravadas, quistos sebáceos, espinhas, farpas, abcesso, tumores e desinflama feridas, alivia a dor de queimaduras, hemorroidas, apendicites, sinusites, reumatismo, artrite, eczemas e baixa febre.

As aplicações médicas a respeito da cura destas enfermidades ainda não foram concluídas, porém, a população afirma que o inhame pode e deve ser utilizado para muitos males, portanto, parte de seus benefícios estão atribuídos a experiência do povo.

Ainda serão realizados estudos que conciliem as substâncias contidas no inhame, com a cura de tais enfermidades, de modo que concretizem ou exclua a possibilidade de certeza do povo.

 

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Estudos sobre o Inhame:

Durante a década de noventa, foi percebido que a gestação de gêmeos pelos africanos que são grandes consumidores de inhame era maior quando comparado aos demais casais, sendo este fator associado ainda ao estímulo de gravidez que o inhame proporciona.

já que contém fitoestrógenos, que atuam no bloqueio do estrógeno e permite a concentração de gonadotrofina, o que ocasiona em um aumento de folículos produzidos pelo ovário, considerando assim uma facilidade de gestação, porém, nada conclusivo a respeito da gestação de gêmeos.

Estudos realizados a respeito do inhame, deduziu que o consumo de inhame por quem possui sensibilidade ao glúten é permitido, pois o inhame não apresenta, podendo assim preparar ou comprar a própria farinha de inhame, para que a mesma passe a substituir os demais tipos de farinhas em suas receitas.

Nos países orientais, dos quais são grandes produtores de inhame, como Índia, sua terra de origem, China e Japão, o inhame é considerado um remédio natural, sendo utilizado para diversos fins, incluindo as enfermidades que foram citadas anteriormente.

Sendo assim, as dúvidas e questões a respeito da quantidade de benefícios apresentados somente cresce, já que a leguminosa apresenta muito mais benefícios do que a classe científica pode afirmar, sendo assim, o consumo é liberado em benefício da saúde.

 

Quais são os benefícios do Inhame?

Nome botânico: Dioscorea rotundata

Enquanto inhame parece muito semelhante à batata-doce, eles são bastante diferentes.

Na verdade, eles nem sequer estão relacionado. Inhames pertencem à família glória Dioscoreae rotundata, enquanto a batata-doce são do género Convolvulaceae.

Inhame (da palavra Africano “nyami”, que significa “comer”) tem apenas uma folha de semente embrionária, enquanto a batata-doce têm duas.

Inhames são cultivados em toda a África, mas a Nigéria é o produtor mais prolífico do mundo, exportando para 70% do mercado mundial.

Perto de 200 espécies de inhame são consumidas em todo o mundo, mas diferente do que aqueles encontrados embalados individualmente em supermercados, eles não são facilmente encontrados nas prateleiras.

Variedades populares incluem inhame havaiano, inhame coreano e inhame doce.

Variedades de inhame são classificadas como “firme” ou “suave”. As preparações pode ser de grandes variedades, incluindo ferver, triturar, grelhar, assar, cozinhar ou refogar.

Inhame nunca deve ser refrigerado até que esteja cozido. As sobras devem ser acondicionadas, refrigerada, e comida em poucos dias.

 

(VÍDEO) Benefícios do Inhame

 

Benefícios de Saúde do Inhame

Inhame são feitos de carboidratos complexos e fibras dietéticas que permitem a absorção lenta para manter os níveis de açúcar no sangue, dando-lhe o assentimento como um alimento de baixo índice glicêmico.

A vitamina A que é convertida em betacaroteno quando se come inhame não é tão espetacular como aqueles em batata-doce, mas os antioxidantes que eles fornecem são excepcionais.

A vitamina A no inhame tem outras funções, como a manutenção das membranas mucosas saudáveis e pele, aumentando a visão noturna, apoiando o desenvolvimento saudável do osso, e fornecendo proteção contra cancros do pulmão e da boca.

Inhames é uma boa fonte de vitamina C, 27% do valor diário para combater infecções, como gripes e resfriados e cicatrização rápida, antienvelhecimento, ossos fortes, e função imunológica saudável.

Ele também fornece boas quantidades de fibra, potássio, manganês e vitaminas do complexo B metabólicas.

O teor de vitamina B6 (piridoxina, é 16% do valor diário) é bom para diminuir os efeitos da homocisteína, que pode fazer danos às paredes celulares que poderiam levar a ataques cardíacos e / ou acidente vascular cerebral.

Outros nutrientes em inhames incluem a tiamina (vitamina B1), riboflavina, ácido fólico, ácido pantotênico e niacina.

Medicina chinesa, coreana e a japonesa tem feito uso de inhame por eras, pois eles contêm alantoína, embora isso nem sempre fosse conhecido.

Este composto acelera o processo de cura, quando aplicada como uma cataplasma de furúnculos e abcessos, mas também é utilizada para estimular o apetite e aliviar problemas brônquicos.

 

Estudos Sobre Inhame

Há uma ligação interessante entre inhame e sintomas desagradáveis da menopausa.

Extratos de inhame selvagem têm sido estudados como uma solução possível, devido à esteroides compostos saponina, mas não houve nada conclusivo até agora.

Entre os compostos de saponina tem um composto químico conhecido como diosgenina, que os testes demonstraram exercer um impacto positivo sobre os padrões hormonais, e os possíveis benefícios para a redução do risco de osteoporose.

Uma variedade de inhame, Dioscorea bulbifera, foi encontrado em outro estudo para melhorar a função ventricular e proteger os tecidos que cercam o coração.

 

Resumo

Pensado para ser um dos primeiros vegetais cultivados do mundo, inhame pode estar passando por uma crise de identidade, devido à comparação frequente com batata-doce.

Possui fortes antioxidantes, incluindo a enzima superóxido dismutase, inhame contêm vitamina C, fibras, potássio, manganês, vitaminas do complexo B, e uma longa lista de outros minerais como riboflavina, potássio, ferro e manganês.

Inhame pode ter um papel na estabilização de padrões hormonal e reduzir o risco de osteoporose, não deve ser refrigerado antes de serem cozidos.

ATUALIZADO: 03.08.16

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17 Melhores Suplementos para Emagrecer (ATUALIZADO 2016)

suplementos para emagrecer

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TUDO SOBRE SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER

Procurando por suplementos e ervas para perda de peso? Não há muita ciência apoiando as reivindicações, e alguns têm riscos para a saúde.

Então, fale com o seu médico se você está pensando em tentar qualquer um deles.

17 Melhores Suplementos para Emagrecer

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(Vídeo) Suplemento de Café Verde Ajuda a Queimar Gordura

 

(VÍDEO) Quais os Melhores Suplementos para Emagrecer

 

(VÍDEO) Suplementos para Emagrecer

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Aqui estão alguns ingredientes comuns encontrados em farmácias e locais que vendem suplementos e ervas para perda de peso:

> A Quitosana

O quitosano é um açúcar que vem das camadas exteriores rígidas de lagostas, caranguejos e camarões.

Se diz por bloquear a absorção de gorduras e colesterol. A pesquisa sobre se ele funciona para perda de peso é mista. Doses 1-5 gramas foram estudadas.

Há evidências confiáveis suficientes para avaliar a quitosana para perda de peso. Alguns estudos mostram que pode ajudar, e outros mostram que não. E muitos dos estudos não são muito bons.

A quitosana geralmente não causa efeitos colaterais, mas algumas pessoas tem dor de estômago.

 

> Chromium Picolinate

O cromo é um mineral que melhora a ação da insulina, um hormônio essencial para o metabolismo. Seu corpo também precisa dele para armazenar carboidratos, gorduras e proteínas.

Há alegações de que a suplementação com cromo pode trazer um menor apetite, ajudar a queimar mais calorias, corte de gordura corporal, e aumentar a massa muscular.

Mas uma revisão de 24 estudos que examinaram os efeitos de 200 a 1000 microgramas (mcg) de cromo por dia não encontrou benefícios significativos. O cromo é “possivelmente ineficaz” para perda de peso.

Raramente, os suplementos de crómio podem provocar efeitos secundários, tais como: insônia, irritabilidade e dor de cabeça.

Além disso, pelo menos três pessoas desenvolveram danos nos rins e fígado ao tomar cromo. Pessoas com problemas renais ou hepáticos não deve tomá-lo.

 

> Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

CLA é um suplemento popular que contém produtos químicos encontrados no ácido linoléico ácido graxo. Há alegações de que ele pode ajudar na gordura corporal e a ficar cheio. A pesquisa sobre CLA para perda de peso é mista.

Alguns sugerem que, para algumas pessoas, 0,7-4,5 gramas de CLA por dia pode: frear a gordura corporal e ajudar no impulso muscular. Mas outras pesquisas mostram nenhum benefício.

Alguns pesquisadores alertam que o uso a longo prazo de CLA, especialmente em pessoas que são obesas, pode aumentar a resistência à insulina, o que faz com que a diabetes tipo 2 seja mais provável.

Em algumas pessoas, o CLA pode causar efeitos secundários, tais como: dor de estômago, náuseas e fezes moles.

 

> Glucomanano

Glucomanano é feito a partir da planta konjac. Como outras fibras dietéticas, que é suposto para ajudar as pessoas a perder peso, bloqueando a absorção de gordura da dieta.

Evidência muito preliminar sugere que poderia ser útil para perda de peso. Mas outras evidências mostram nenhum efeito.

Glucomanano deve ser tomado com pelo menos 8 litros de água. Tomando-o sem água, especialmente em forma de comprimido, pode levar à asfixia ou obstrução da garganta, esôfago e intestino.

Glucomanano também pode tornar mais difícil para o seu corpo absorver medicamentos. Então, as pessoas devem tomar medicamentos ou 1 hora antes ou 4 horas depois de tomar glucomanano ou outros produtos fibrosos.

 

(VÍDEO) Suplementos para Emagrecer

 

> Extrato de Chá Verde

O chá verde em extrato supostamente funciona porque contém o apetite e as calorias, e aumenta o metabolismo.

Os efeitos secundários de extrato de chá verde, especialmente quando consumido em quantidades elevadas, incluem: náuseas, vômitos, inchaço, gás, diarreia, tonturas, insônia e agitação.

 

> Extrato de Café Verde

O café verde é pensado para diminuir a gordura corporal e ajudar a perda de peso.

As primeiras pesquisas sugerem que pode levar à perda de peso modesta. Mais pesquisas são necessárias para determinar melhor os efeitos.

Poucas pessoas têm efeitos colaterais, mas por causa da cafeína no café verde ele pode causar: dores de cabeça, dores de estômago, nervosismo, insônia e ritmos cardíacos anormais.

 

> Goma de Guar

A goma de guar é proveniente da semente da planta de guar. Como outras fibras dietéticas, se diz trabalhar impedindo a absorção de gorduras e ajudando você a se sentir completo.

A goma de guar tem sido estudada mais amplamente do que outras fibras para perda de peso.

A maioria dos pesquisadores concluíram que é ineficaz. Os efeitos colaterais podem incluir: gás e diarreia.

 

> Hoodia

Hoodia é uma planta que cresce no deserto de Kalahari, na África. O caule da raiz era tradicionalmente usado por bosquímanos para reduzir a fome e a sede durante longas caçadas.

É comercializado para perda de peso como um supressor do apetite. Hoodia contém P57, um ingrediente disse para suprimir o apetite, ajudando você a se sentir completo.

Mas não há provas credíveis de que é seguro ou eficaz.

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Perda de peso com suplementos seguros e eficazes

Não é nenhum segredo que a perda de peso é uma das resoluções mais populares de ano novo.

Então, se você é um dos milhões resolver a verter algumas calorias, eu quero compartilhar alguns lembretes amigáveis sobre a forma de garantir o sucesso nos próximos meses.

Para começar, por agora, eu espero que você perceba que não há tal coisa como uma dieta pílula mágica.

Perda de peso saudável requer fazer alterações em seu estilo de vida, incluindo sua dieta e nível de atividade.

Você provavelmente está familiarizado com o programa de perda de peso, eu recomendo e usar em minha clínica: o mini rápido exercício.

Ele não só irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, mas melhorar muitos outros aspectos da saúde.

Além disso, existem alguns suplementos de perda de peso seguros e eficazes que podem ajudar a impulsionar seus esforços de perda de peso quando usado em combinação com uma dieta saudável e exercício físico regular.

Suplementos eficazes para a perda de peso: Extrato de Chá Verde

Quando se trata de perda de peso suplementos seguros e eficazes, um dos mais impressionantes é o chá verde.

Que contém EGCG e outros catequinas que, além de seus benefícios imunes e cardiovasculares, foram demonstradas para aumentar a termogênese, ou queima de gordura.

Pesquisadores italianos deram um suplemento contendo catequinas do chá verde para 50 homens e mulheres com sobrepeso ou obesas e cápsulas de placebo para outro 50.

Todos os participantes do estudo aderiu a um reduzido teor calórico dieta de 1.350 calorias por dia para as mulheres e 1.850 para os homens.

Após 90 dias, os homens e as mulheres que tomam o extrato de chá verde perderam uma média de 34 e 26 calorias, respectivamente, em comparação com uma média de perda de 10 calorias entre aqueles no grupo placebo.

Eles também tiveram reduções significativas nos níveis de colesterol, triglicerídeos, leptina, cortisol, e, para o homem, a circunferência da cintura.

O suplemento utilizado no estudo foi um extrato de chá verde padronizado obrigado a fosfatidilcolina chamado GreenSelect ® Phytosome.

A dose sugerida é de 300 mg por dia.

Suplementos eficazes para a perda de peso: Garcinia Camboja

Outro suplemento que tem sido mostrado para ajudar a facilitar a perda de peso saudável é o ácido hidroxicítrico (HCA), um extrato da casca seca de

Garcinia cambogia, uma fruta nativa do sul da Índia.

Quando você consumir carboidratos, eles são convertidos em glicose, principais combustível do seu corpo.

Energia de hidratos de carbono é, em seguida, convertido em glicogênio e armazenado nos músculos e fígado para uso futuro.

Quando os músculos e fígado ficar sem capacidade de armazenamento, o excesso de glucose é convertido em gordura.

HCA inibe este processo, reduzindo assim a produção de gordura.

Portanto, HCA é um inibidor lipogenic-retarda a produção de gordura.

Ao mesmo tempo, também estimula a atividade de uma enzima que permite a queima de gordura no fígado. HCA também é um inibidor de apetite natural.

Para melhores resultados, tomar 1,000-1,500 mg de um padronizado Garcinia cambogia extrato diariamente.

 

(VÍDEO) Emagrecimento – Como Emagrecer

 

Outros suplementos de perda de peso segura e eficaz

Enquanto extrato de chá verde e HCA topo da lista de perda de peso suplementos seguros e eficazes eu recomendo, aqui estão mais alguns a considerar:

Resveratrol, o fitonutriente no vinho tinto que ganhou fama como um agente antienvelhecimento, também pode ter benefícios de controle de peso, de acordo com algumas pesquisas.

Cientistas alemães descobriram que o resveratrol inibe o armazenamento de gordura e o desenvolvimento de novas células de gordura, e positivamente afeta a cascata de proteína de sinalização hormonal que a obesidade mina.

Procure suplementos que contenham um extrato padronizado de trans-resveratrol, e use como dirigido.

O suplemento muito publicitado CortiSlim pretende ajudar na perda de peso, bloqueando cortisol.

Embora o conhecimento de qualquer investigação de apoio a este produto, eu posso te dizer que DHEA (dehidroepiandrosterona), um contrarregulador natural de cortisol, foi mostrado para ajudar na perda de peso abdominal.

Quando mais velhos, homens e mulheres com sobrepeso e com baixos níveis sanguíneos de DHEA levou 50 mg de DHEA por dia, os homens perderam 10,2 por cento do seu tecido adiposo visceral e as mulheres perderam 7,4 por cento.

Sua sensibilidade à insulina melhorou também. As doses iniciais habituais de

DHEA são de 50 mg para homens e 25 mg para as mulheres.

DHEA não é recomendado para qualquer pessoa com próstata, mama ou câncer de ovário.

Os níveis sanguíneos devem ser testados três meses depois de começar a

DHEA e a dose ajustada para ajudar você a ficar na faixa de alta normal para um jovem adulto.

Extratos de grãos verdes de café e framboesa cetonas são alguns dos mais recentes suplementos para perda de peso que estão sendo elogiado por sua capacidade de ajudar a perder calorias.

 

Mas eles realmente funcionam?

A resposta curta é um sim qualificado e sim.

Ambos parecem ter efeitos de perda de peso moderada. Extrato de grãos de café verde é feito a partir de grãos de café torrados, que são embebidos e depois concentradas.

Este extrato mantém toda a cafeína do feijão-e, portanto, pode causar cafeína nervosismo, mas também todo o ácido clorogênico, um polifenol que é amplamente discriminado por assar.

O ácido clorogénico retarda a absorção da glucose no intestino e estimula o seu transporte para os músculos, enquanto que a cafeína aumenta a energia e reduz o apetite, promovendo assim a perda de peso.

Em um pequeno estudo, os participantes perderam cerca de uma libra por semana, por isso vale a pena tentar se você pode tolerar a cafeína.

Framboesa cetonas é um composto antioxidante aromático derivado de framboesas que parecem ter alguns efeitos de queima de gordura.

O que pouca pesquisa existe sugere que framboesa cetonas aumentar a produção do corpo de adiponectina, uma proteína que ajuda a diminuir os estoques de gordura.

Embora seguro para a maioria das pessoas, há uma limitação potencial:

Framboesa cetonas é também acreditada para estimular a liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que pode aumentar a pressão arterial.

Então, se você decidir experimentá-lo, quando estiver consciente dos possíveis efeitos colaterais e monitorar a si mesmo.

No fechamento, não importa o suplemento que você decidir usar, lembre-se que a perda de peso saudável e, posteriormente, o controle duradouro peso requer mudanças de dieta e exercício físico regular.

Por último, não se esqueça da importância de tomar um multivitamínico diariamente de alta qualidade como a pesquisa mostrou que as deficiências de nutrientes essenciais, tais como a vitamina D, estão associados com o excesso de peso e obesidade abdominal.

Além disso, uma pesquisa descobriu que tomando uma diária também pode aumentar a perda de peso.

ATUALIZADO: 03.08.16

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